Please Leave Us A Message
ຖະແຫຼງການຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ: ຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຂອງທ່ານມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍຕໍ່ພວກເຮົາ. ບໍລິສັດຂອງພວກເຮົາສັນຍາວ່າຈະເປີດເຜີຍຂໍ້ມູນສ່ວນຕົວຂອງທ່ານໃຫ້ກັບການອະນຸຍາດທີ່ຊັດເຈນຂອງທ່ານ.
ດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີລະຄອນຫຼາຍກວ່າລະຄອນສະບູ່ທີ່ເຈົ້າມັກບໍ?
March 29, 2025
ໃນບົດພອດແຄສ "ລະຄອນແຫ່ງຊີວິດ: ບົດຮຽນຈາກລະຄອນລະຄອນສະບູ່," Kate Adams, ອະດີດຜູ້ຊ່ວຍຜູ້ກຳກັບນັກສະແດງ ແລະນັກເລົ່າເລື່ອງ, ແບ່ງປັນຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງນາງກ່ຽວກັບວິທີການສະແດງລະຄອນສະບູ່ສະທ້ອນເຖິງຊີວິດຈິງ. ໂດຍແຕ້ມຈາກ TED Talk ຂອງນາງ, "4 ບົດຮຽນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຊີວິດຈາກລະຄອນລະຄອນຕຸກກະຕາ," ນາງໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບອັນເລິກເຊິ່ງຂອງການເລົ່າເລື່ອງໃນປະສົບການປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ. Kate ແຕ້ມຮູບຂະໜານລະຫວ່າງລະຄອນລະຄອນສະບູ່-ຄືກັບຝາແຝດທີ່ຊົ່ວຮ້າຍ ແລະ ຄວາມຈຳເສື່ອມ-ແລະສະຖານະການໃນຊີວິດຈິງ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເລົ່າເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດແບ່ງປັນສະຕິປັນຍາອັນມີຄ່າແນວໃດ. ນາງໄດ້ຍົກໃຫ້ເຫັນ 4 ບົດຮຽນທີ່ສໍາຄັນ: 1) ການຍອມຈໍານົນບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກ, ສົ່ງເສີມຄວາມຢືດຢຸ່ນໃນເວລາທີ່ປະເຊີນກັບອຸປະສັກ; 2) ການເສຍສະລະ ego ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງ underscores ຄວາມສໍາຄັນຂອງຄວາມອ່ອນແອແລະການເຊື່ອມຕໍ່; 3) evolution ເປັນຈິງ, ເຕືອນພວກເຮົາທີ່ຈະຍອມຮັບການຂະຫຍາຍຕົວສ່ວນບຸກຄົນ; ແລະ 4) ການຟື້ນຄືນຊີວິດແມ່ນເປັນໄປໄດ້, ເປັນການດົນໃຈໃຫ້ມີຄວາມຫວັງຫລັງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ໂດຍຜ່ານການເດີນທາງຂອງນາງຈາກນັກສະແດງເຖິງນັກເລົ່າເລື່ອງ, Kate ເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງຄວາມຖືກຕ້ອງແລະປະສົບການຂອງມະນຸດຮ່ວມກັນ, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຜູ້ຟັງຍອມຮັບຄໍາບັນຍາຍຂອງຕົນເອງ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, Hillary Fields ຖອດຖອນບົດຮຽນກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນທີ່ເກັບມາຈາກລະຄອນສະບູ່, ຊົມເຊີຍເລື່ອງຮາວທີ່ມີລັກສະນະຄ້າຍໆກັນ. ນາງເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງຄວາມຊື່ສັດ, ເຕືອນຜູ້ຊົມບໍ່ໃຫ້ຮັກສາຄວາມລັບຫຼືການຕົວະ, ເພາະວ່າພຶດຕິກໍາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມໂດດດ່ຽວແລະຄວາມບໍ່ໄວ້ວາງໃຈ. Fields ຊົມເຊີຍຄວາມເຕັມໃຈຂອງຕົວລະຄອນທີ່ຈະມີຄວາມສ່ຽງໃນຄວາມຮັກແຕ່ເຕືອນບໍ່ໃຫ້ຂ້າມຊາຍແດນສ່ວນບຸກຄົນ. ນາງເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມອຸກອັ່ງຂອງຕົວລະຄອນທີ່ເຮັດຊ້ໍາຄວາມຜິດພາດ, ສະຫນັບສະຫນູນການຂະຫຍາຍຕົວແລະການຮຽນຮູ້ຈາກປະສົບການທີ່ຜ່ານມາ. ຄວາມຊື່ສັດຍັງເປັນຫົວຂໍ້ສໍາຄັນ, ເພາະວ່າຄວາມຊື່ສັດນໍາໄປສູ່ຄວາມວຸ່ນວາຍ, ແລະນາງຊຸກຍູ້ໃຫ້ການຮັກສາຄວາມສະຫງົບໃນສະຖານະການທາງດ້ານຈິດໃຈ. Fields ແນະນໍາການຕັດສິນໃຈໃນເວລາທີ່ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນທີ່ລະອຽດອ່ອນແລະເນັ້ນຫນັກວ່າການກະທໍາເວົ້າດັງກວ່າຄໍາເວົ້າ. ສຸດທ້າຍ, ນາງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນຸ່ງຫົ່ມ elegantly ຈະເພີ່ມການສໍາພັດຂອງການດໍາເນີນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ໃນການສ້າງຄຳບັນຍາຍທີ່ໜ້າສົນໃຈ, ການເຂົ້າໃຈບົດບາດຂອງຜີປີສາດພາຍໃນແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນ. ລັກສະນະທີ່ບໍ່ມີຂໍ້ບົກພ່ອງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຈືດໆ, ແລະໃນຂະນະທີ່ລະຄອນລະຄອນສະບູ່ຈະເລີນເຕີບໂຕໃນ melodrama, ນະວະນິຍາຍຕ້ອງການບັນຫາຫຼັກທີ່ແກ້ໄຂໃນທີ່ສຸດ. ນັກຂຽນໃຫມ່ມັກຈະສັບສົນທັງສອງ, ນໍາໄປສູ່ເລື່ອງທີ່ຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍ. ໃນລະຄອນລະຄອນຕຸກກະຕາ, ຜີປີສາດສ່ວນບຸກຄົນແມ່ນ overt ແລະມັກຈະສະແດງອອກໃນ monologues ເກີນໄປ, ໃນຂະນະທີ່ນະວະນິຍາຍໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກວິທີການ subtler. ຜີປີສາດພາຍໃນຂອງຕົວລະຄອນຄວນຈະຖືກເປີດເຜີຍໂດຍຜ່ານການທ້າທາຍຂອງແຜນການ, ບັງຄັບໃຫ້ພວກເຂົາປະເຊີນກັບຂໍ້ບົກພ່ອງຂອງພວກເຂົາ. ດິນຕອນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ crucible, ເອົາ demons ເຫຼົ່ານີ້ກັບຫນ້າດິນແລະເຮັດໃຫ້ການຂະຫຍາຍຕົວລັກສະນະແລະການແກ້ໄຂ. ຕົວລະຄອນທີ່ບົກພ່ອງສ້າງນິຍາຍທີ່ໜ້າຈັບໃຈ, ແລະແມ້ແຕ່ຜີປີສາດພາຍໃນທີ່ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນໜ້ອຍກວ່ານັ້ນສາມາດສ້າງສາຍສຳພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງກັບຜູ້ອ່ານໄດ້. ໃນທີ່ສຸດ, ການດຸ່ນດ່ຽງຜີປີສາດພາຍໃນດ້ວຍດິນຕອນແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການສ້າງເລື່ອງຮາວທີ່ຈັບໃຈ.
ຫລັງຂອງເຈົ້າເປັນດາວທີ່ແທ້ຈິງຂອງລະຄອນຊີວິດຂອງເຈົ້າບໍ?
ຫລັງຂອງເຈົ້າເປັນດາວທີ່ແທ້ຈິງຂອງລະຄອນຊີວິດຂອງເຈົ້າບໍ? ຂ້ອຍເຄີຍຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນ, ຢຽດ, ແລະ—ແບມ! ທັນໃດນັ້ນ, ແຜນການຂອງເຈົ້າໃນມື້ນັ້ນຮູ້ສຶກຄືກັບລະຄອນທີ່ມີສະເຕກສູງ, ບ່ອນທີ່ສັດຕູບໍ່ແມ່ນຄົນນອກເໜືອຈາກກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າເອງ. ຄຸ້ນເຄີຍບໍ? ຂໍໃຫ້ປະເຊີນກັບມັນ: ອາການເຈັບຫຼັງແມ່ນຄົນຮ້າຍທົ່ວໄປໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ມັນຫຼອກລວງພວກເຮົາໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາທາງໂລກ, ປ່ຽນວຽກງ່າຍໆໄປສູ່ການສະແຫວງຫາ epic. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຍົກກະເປົ໋າຂາຍເຄື່ອງຍ່ອຍ ຫຼືນັ່ງຢູ່ໂຕະເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ. ແຕ່ບໍ່ຢ້ານ! ຂ້ອຍຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອແບ່ງປັນບາງຂັ້ນຕອນທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າເອົາບົດບາດນໍາໜ້າໃນເລື່ອງຊີວິດຂອງເຈົ້າຄືນມາ. ** ຂັ້ນຕອນທີ 1: ການປະເມີນທ່າຂອງທ່ານ ** ສິ່ງທໍາອິດທໍາອິດ, ໃຫ້ເວົ້າເຖິງ posture. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າການນັ່ງຕັ້ງຊື່ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການຄ່ໍາ fancy. ເມື່ອຂ້ອຍຕັ້ງສະຕິກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງ. ພະຍາຍາມປັບຄວາມສູງຂອງເກົ້າອີ້ຂອງທ່ານແລະຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ. ມັນຄືກັບການກອດສະໜັບສະໜຸນຂອງເຈົ້າ! ** ຂັ້ນຕອນທີ 2: stretch ມັນອອກ ** ຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ນໍາສະເຫນີການ stretches ບາງສ່ວນເຂົ້າໄປໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າ stretches ງ່າຍດາຍສາມາດເຮັດວຽກສິ່ງມະຫັດ. ລອງຢຽດຫຼັງຢ່າງອ່ອນໂຍນໂດຍການເອື້ອມຂຶ້ນສູ່ທ້ອງຟ້າ ແລະຈາກນັ້ນງໍເພື່ອແຕະຕີນຂອງເຈົ້າ. ມັນຄືກັບວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າເວົ້າວ່າ, "ຂອບໃຈ!" ເຊື່ອຂ້ອຍ, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຈະຮູ້ຈັກຄວາມພະຍາຍາມ. ** ຂັ້ນຕອນທີ 3: ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ ** ໃນປັດຈຸບັນ, ພວກເຮົາເຂົ້າເຖິງຫຼັກຂອງບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງ! ການເສີມສ້າງຫຼັກຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຂ້ອຍເລີ່ມເຮັດແຜນຜັງ ແລະອອກກຳລັງໜ້າທ້ອງແບບງ່າຍໆ, ແລະຂ້ອຍຮູ້ສຶກປະຫລາດໃຈກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫຼັງຂອງຂ້ອຍແຂງແຮງຂຶ້ນ. ຄິດວ່າມັນເປັນການສ້າງປ້ອມປ້ອງກັນກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ** ຂັ້ນຕອນທີ 4: ຍ້າຍເປັນປົກກະຕິ ** ສຸດທ້າຍ, ບໍ່ລືມທີ່ຈະຍ້າຍອອກ! ຂ້ອຍຮູ້, ມັນເປັນການລໍ້ລວງທີ່ຈະເບິ່ງຊຸດທີ່ທ່ານມັກ, ແຕ່ການລຸກຂຶ້ນແລະການເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາແມ່ນສໍາຄັນ. ຕັ້ງໂມງຈັບເວລາເພື່ອເຕືອນຕົວເອງໃຫ້ຢືນ, ຍືດຕົວ, ຫຼືຍ່າງໄວ. ຫລັງຂອງເຈົ້າຈະຂອບໃຈເຈົ້າສໍາລັບມັນ. ສະຫຼຸບແລ້ວ, ດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນພະລາຊິນີລະຄອນຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ໂດຍການປະເມີນທ່າທາງຂອງເຈົ້າ, ການລວມເອົາການຍືດຕົວ, ເສີມສ້າງຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ເຈົ້າສາມາດຍຶດເອົາບົດບາດຂອງນັກສະແດງຂອງເຈົ້າຄືນມາໄດ້. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທຸກໆບາດກ້າວນ້ອຍໆນັບ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາສະຫນັບສະຫນູນມັນສົມຄວນແລະປ່ຽນລະຄອນນັ້ນໃຫ້ກາຍເປັນຕະຫລົກ!
ຢຸດໃຫ້ອາການເຈັບຫຼັງລັກຈຸດເດັ່ນຂອງເຈົ້າ!
ອາການເຈັບຫຼັງສາມາດເປັນ showtopper ທີ່ແທ້ຈິງ, ບໍ່ແມ່ນບໍ? ຂ້າພະເຈົ້າຈື່ຈໍາວັນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕື່ນນອນ, ພ້ອມທີ່ຈະເອົາຊະນະໂລກ, ພຽງແຕ່ໄດ້ພົບກັບ twinge ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍຢູ່ໃນເບື້ອງລຸ່ມຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ມັນຄືກັບວ່າຫຼັງຂອງຂ້ອຍມີ vendetta ສ່ວນຕົວຕໍ່ກັບຄວາມທະເຍີທະຍານຂອງຂ້ອຍ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງ nodding ຕາມ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ພວກເຮົາຫລາຍຄົນໄດ້ໄປທີ່ນັ້ນ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກຳລັງດຶງພວກເຮົາຄືນຈາກການດຳລົງຊີວິດຈົນເຕັມທີ່. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດແນວໃດກັບອາການເຈັບຫຼັງ pesky ນີ້? ນີ້ແມ່ນລາຍລະອຽດຂອງຂັ້ນຕອນທີ່ຂ້ອຍພົບວ່າເປັນປະໂຫຍດໃນການຟື້ນຟູຈຸດເດັ່ນຂອງຂ້ອຍ: 1. Posture Check ** ສິ່ງທໍາອິດທໍາອິດ: ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບ posture. ຂ້າພະເຈົ້າໃຊ້ເພື່ອ sluch ຄືຂ້າພະເຈົ້າພະຍາຍາມທີ່ຈະເປັນຫນຶ່ງກັບຕັ່ງຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ແຕ່ເມື່ອຂ້ອຍເລີ່ມເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີທີ່ຂ້ອຍນັ່ງແລະຢືນ, ສິ່ງຕ່າງໆກໍ່ເລີ່ມປ່ຽນແປງ. ການຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່ ແລະບ່າໄຫລ່ຜ່ອນຄາຍເຮັດໃຫ້ໂລກແຫ່ງຄວາມແຕກຕ່າງ. ລອງໃຊ້ເບິ່ງ-ຫຼັງຂອງເຈົ້າຈະຂອບໃຈ! **2. Stretch It Out ** ຕໍ່ໄປ, stretching. ຂ້ອຍຮູ້, ຂ້ອຍຮູ້—ການຍືດຕົວສາມາດຮູ້ສຶກຄືກັບວຽກ. ແຕ່ຂ້ອຍໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າການອຸທິດພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອ stretches ອ່ອນໆສາມາດເຮັດວຽກມະຫັດສະຈັນ. ການເຄື່ອນໄຫວແບບງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການຍືດແມວ-ງົວ ຫຼືການງໍໄປຂ້າງໜ້າສາມາດປົດປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຮູ້ສຶກດີຫຼາຍ! **3. ເສີມສ້າງຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຂັ້ມແຂງ ດຽວນີ້, ມາສູ່ຈຸດຫຼັກຂອງບັນຫາ—ຕາມຕົວໜັງສື. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຈົ້າ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ແຜ່ນໄມ້ແລະຂົວເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາຂອງຂ້ອຍ, ແລະມັນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ. ແກນທີ່ເຂັ້ມແຂງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ. **4. ຈື່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ ** ເຄີຍໄດ້ຍິນການຍົກຂາຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຫຼັງຂອງເຈົ້າບໍ? ເຄັດລັບງ່າຍໆນີ້ໄດ້ຊ່ວຍຂ້ອຍຈາກອາການເຈັບຫຼັງນັບບໍ່ຖ້ວນ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເອົາກະເປົ໋າໄປຊື້ເຄື່ອງຫຼືເຄື່ອງເຟີນີເຈີເຄື່ອນຍ້າຍ, ງໍຫົວເຂົ່າແລະໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່. ມັນເປັນການປັບຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ສາມາດປ້ອງກັນບັນຫາໃຫຍ່. **5. ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ ** ຖ້າອາການເຈັບຫຼັງຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ຂ້ອຍພົບວ່າການມີຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງມາຊີ້ນຳຂ້ອຍເຮັດໃຫ້ຂະບວນການນີ້ຄ່ອງຕົວ ແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ອາການເຈັບຫຼັງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລັກຈຸດເດັ່ນຂອງເຈົ້າ. ໂດຍການສຸມໃສ່ທ່າທາງ, ການລວມເອົາການຍືດຕົວ, ເສີມສ້າງຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ມີສະຕິໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ, ແລະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເມື່ອຈໍາເປັນ, ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມແລະສ່ອງແສງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ສະນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ເຊົາເຈັບຫຼັງນັ້ນແລ້ວກ້າວກັບຄືນສູ່ຄວາມເປັນຕາຢ້ານ!
ເປີດເຜີຍຄວາມລຶກລັບຂອງອາການເຈັບຫຼັງຂອງທ່ານໃນມື້ນີ້!
ເຈັບຫຼັງ. ມັນຄືກັບວ່າແຂກທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ພັກເຊົາຕ້ອນຮັບຢູ່ໃນງານລ້ຽງຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຮູ້ຈັກຄົນນັ້ນ—ສະແດງອອກໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບເຊີນ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ສະບາຍ, ແລະບໍ່ຍອມອອກໄປ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄືຂ້ອຍ, ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ລອງທຸກຢ່າງຕັ້ງແຕ່ໝອນທີ່ແປກປະຫຼາດ ຈົນເຖິງການຫຼິ້ນໂຍຄະທີ່ໜ້າສົງໄສ, ແຕ່ຄວາມເຈັບປວດທີ່ໜ້າຢ້ານກົວນັ້ນຍັງຄົງຢູ່. ດັ່ງນັ້ນ, ຂໍ້ຕົກລົງແມ່ນຫຍັງ? ເປັນຫຍັງອາການປວດຫລັງເບິ່ງຄືວ່າມີປະລິນຍາເອກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ? ໃຫ້ພວກເຮົາທໍາລາຍມັນລົງຮ່ວມກັນ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ໃຫ້ພວກເຮົາ ກຳ ນົດຜູ້ກະທຳຜິດ. ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ, ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ໂຕະ, ແລະແມ່ນແຕ່ຄວາມເມົາມົວຂອງ Netflix ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼັງໄດ້. ຂ້ອຍຮູ້—ຂ້ອຍເຄີຍໄປບ່ອນນັ້ນ, ຫລຽວເບິ່ງແລັບທັອບຂອງຂ້ອຍ, ຄິດວ່າ, “ຍັງອີກຕອນໜຶ່ງ!” ພຽງແຕ່ຊອກຫາຕົນເອງຈ່າຍຄ່າມັນຕໍ່ມາດ້ວຍການກັບຄືນໄປບ່ອນແຂງ. ດຽວນີ້, ນີ້ແມ່ນຂ່າວດີ: ມີຂັ້ນຕອນທີ່ເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຄວາມເຈັບປວດນັ້ນ. 1. ຄິດເຖິງທ່າທາງຂອງເຈົ້າ: ນັ່ງຊື່! ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ແມ່ຂອງເຈົ້າເຄີຍເວົ້າ. ການສອດຄ່ອງທີ່ເຫມາະສົມສາມາດເຮັດວຽກສິ່ງມະຫັດ. ພິຈາລະນາການລົງທຶນໃນເກົ້າອີ້ ergonomic. ຫລັງຂອງເຈົ້າຈະຂອບໃຈ. 2. ** Stretch It Out**: ລວມເອົາການຍືດຕົວເຂົ້າກັບວຽກປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆ, ເຊັ່ນການຍືດແມວ-ງົວ ຫຼືການບິດທີ່ອ່ອນໂຍນ, ສາມາດບັນເທົາຄວາມກົດດັນໄດ້. ຂ້ອຍມັກຈະພົບວ່າການຍືດຍາວໃນເວລາພັກຜ່ອນໃນການເຮັດວຽກສາມາດເຮັດໃຫ້ໂລກຂອງຄວາມແຕກຕ່າງ. 3. ຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ: ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າ counterintuitive, ແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວເປັນປົກກະຕິແມ່ນສໍາຄັນ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຍ່າງໄວ ຫຼື ການເຕັ້ນຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບແຂກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຮ່າງກາຍນັ້ນໃຫ້ເຄື່ອນໄຫວ. ເຊື່ອຂ້ອຍ, ມັນຊ່ວຍໄດ້! 4. ຄວາມຮ້ອນ ແລະ ນ້ຳກ້ອນ: ເມື່ອສົງໃສ, ໃຫ້ເອື້ອມໃສ່ຄວາມຮ້ອນ ຫຼື ກ້ອນນ້ຳກ້ອນ. ຄວາມຮ້ອນສາມາດຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຫນ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ນໍ້າກ້ອນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ຂ້ອຍມີສ່ວນແບ່ງຢ່າງຍຸດຕິທຳໃນຊ່ວງເວລາຊອງນ້ຳກ້ອນ, ແລະເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຢ່າງແປກໃຈ. 5. ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ຖ້າອາການເຈັບຍັງຄົງຢູ່, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນບຸກຄົນແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງທ່ານ. ສະຫຼຸບແລ້ວ, ອາການເຈັບຫຼັງບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນຄູ່ຊີວິດຕະຫຼອດຊີວິດ. ໂດຍການເຂົ້າໃຈຕົວກະຕຸ້ນຂອງມັນ ແລະດໍາເນີນຂັ້ນຕອນທີ່ຕັ້ງໃຈ, ທ່ານສາມາດຄືນຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຈົ້າຄືນມາ ແລະເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງເສລີອີກຄັ້ງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນທັງຫມົດກ່ຽວກັບການເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບຂະຫນາດໃຫຍ່. ສະນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ເຊົາເຈັບຫຼັງນັ້ນອອກຈາກຊີວິດຂອງເຮົາ—ເທື່ອລະກ້າວ!
ບອກລາກັບລະຄອນ ແລະສະບາຍດີບັນເທົາທຸກ!
ເຈັບຫຼັງ—ມັນເປັນແຂກທີ່ບໍ່ຍິນດີຕ້ອນຮັບທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະສະແດງເຖິງການບໍ່ໄດ້ເຊື້ອເຊີນ ແລະໃຫ້ການຕ້ອນຮັບຢ່າງເຕັມທີ່. ຂ້າພະເຈົ້າເຄີຍຄິດວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບການຍອມຮັບໃນຂະນະທີ່ຂ້າພະເຈົ້າອາຍຸສູງສຸດ. ແຕ່ໃຫ້ຂ້ອຍບອກເຈົ້າ, ຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍສາມາດເປັນຕົວຂ້າອາລົມທີ່ແທ້ຈິງ. ຖ້າເຈົ້າຫົວຫົວເຫັນດີ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນກໍາລັງຊອກຫາການບັນເທົາທຸກ, ແລະຂ້ອຍຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອແບ່ງປັນຄວາມເຂົ້າໃຈບາງຢ່າງທີ່ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບອກລາກັບລະຄອນ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບທ່າທາງ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ໃຊ້ເພື່ອ sluch ຄື pretzel ໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ desk ຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ມັນຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນເວລານັ້ນ, ແຕ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຂ້ອຍມີຄວາມຄິດອື່ນໆ. ການປັບເກົ້າອີ້ຂອງຂ້ອຍ, ຮັກສາຕີນຂອງຂ້ອຍໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ແລະການຈັດຕໍາແຫນ່ງຫນ້າຈໍຄອມພິວເຕີກັບລະດັບຕາຂອງຂ້ອຍເຮັດໃຫ້ໂລກຂອງຄວາມແຕກຕ່າງ. ມັນເປັນການເຮັດໃຫ້ປະລາດທີ່ການປັບເລັກນ້ອຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງຂະຫນາດໃຫຍ່! ຕໍ່ໄປ, ຂໍໃຫ້ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ. ຂ້ອຍຮູ້, ຂ້ອຍຮູ້ - ຫຼັງຈາກມື້ດົນນານ, ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ຟັງຂ້ອຍອອກ. ການຍືດຍາວແບບງ່າຍໆ ແລະການຍ່າງເລັກນ້ອຍສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມະຫັດສະຈັນ. ຂ້ອຍເລີ່ມລວມເອົາການຍ່າງສັ້ນໆເຂົ້າໄປໃນວຽກປະຈຳຂອງຂ້ອຍ, ແລະຂ້ອຍຮູ້ສຶກເບົາກວ່າ ແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນຄືກັບການກອດຫຼັງຂອງເຈົ້າ! ໃນປັດຈຸບັນ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບ magic ຂອງຄວາມຮ້ອນແລະກ້ອນ. ເມື່ອຫຼັງຂອງຂ້ອຍເລີ່ມສະແດງຂຶ້ນ, ຂ້ອຍຈັບແຜ່ນເຮັດຄວາມຮ້ອນ ຫຼື ຖົງນໍ້າກ້ອນ. ຄວາມຮ້ອນຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແຫນ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ນໍ້າກ້ອນຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ມັນຄືກັບການປິ່ນປົວສະປາຂະໜາດນ້ອຍຢູ່ເຮືອນ! ພຽງແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າຫໍ່ກ້ອນໃສ່ໃນຜ້າເຊັດຕົວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເປັນອາກາດຫນາວ - ເຊື່ອຂ້ອຍ, ຜິວຫນັງຂອງເຈົ້າຈະຂອບໃຈ. ສຸດທ້າຍ, ຢ່າປະເມີນພະລັງງານຂອງ mattress ທີ່ດີ. ຂ້ອຍເຄີຍຄິດວ່າ mattress ເກົ່າຈະເຮັດ, ແຕ່ການລົງທຶນໃນຫນຶ່ງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຂ້ອຍແມ່ນການປ່ຽນແປງເກມ. ມັນຄຸ້ມຄ່າສຳລັບຄືນທີ່ສະຫງົບສຸກເຫຼົ່ານັ້ນ ແລະຕື່ນຂຶ້ນມາໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຂ້ອຍກຳລັງຕີໝີ. ສະຫຼຸບແລ້ວ, ອາການເຈັບຫຼັງບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນບັນຫາຖາວອນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ໂດຍການເຮັດການປ່ຽນແປງງ່າຍໆບາງຢ່າງ ເຊັ່ນ: ການປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫ້າວຫັນ, ໃຊ້ຄວາມຮ້ອນ ແລະນ້ຳກ້ອນ, ແລະເລືອກບ່ອນນອນທີ່ເໝາະສົມ—ເຈົ້າສາມາດເອົາຄືນຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຈົ້າຄືນມາໄດ້. ສະນັ້ນ, ຂໍໂບກມືລາກັບລະຄອນ ແລະ ຍິນດີຕ້ອນຮັບຊີວິດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມບັນເທົາທຸກ! ພວກເຮົາຍິນດີຕ້ອນຮັບການສອບຖາມຂອງທ່ານ: nabailu@wooclo.com/WhatsApp 18844318899.
ເອກະສານອ້າງອີງ
- ຜູ້ຂຽນ Unknown, 2023, Is Your Back the Real Star of Your Life's Drama 2. Author Unknown, 2023, Stop Letting Back Pain Steal Your Spotlight 3. Author Unknown, 2023, Unravel the Mystery of Your Back Pain Today 4. Author Unknown, 2023, Say Goodbye to Back23 Author Unknown, Say Goodbye to Backlief23 Author ຂັ້ນຕອນເພື່ອເອົາຄືນຄວາມສະບາຍຂອງທ່ານຈາກອາການເຈັບຫຼັງ 6. Author Unknown, 2023, ເຄັດລັບໃນການຈັດການອາການເຈັບຫຼັງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ
ຕິດຕໍ່ພວກເຮົາ
ຜະລິດຕະພັນທີ່ນິຍົມ
You may also like
Related Categories
Email to this supplier
ຕິດຕໍ່ພວກເຮົາ
ຜະລິດຕະພັນທີ່ນິຍົມ