ເຄີຍສົງໄສບໍ່ວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າກຳລັງກວດຫາຜົນກະທົບສຽງດັງດັງບໍ່?

ອ້າວ, ຫົວເຂົ່າ. ຂໍ້ຕໍ່ນັ້ນພວກເຮົາມັກຈະໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈົນກ່ວາມັນເລີ່ມມີສຽງຄ້າຍຄື hinge rusty ທຸກໆຄັ້ງທີ່ພວກເຮົາຍ້າຍ. ຖ້າທ່ານຄືກັບຂ້ອຍ, ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສວ່າ, "ຫົວເຂົ່າຂອງຂ້ອຍພະຍາຍາມຊະນະ Oscar ສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດ?" ຂໍໃຫ້ປະເຊີນກັບມັນ—ສຽງຫົວເຂົ່າອາດເປັນສິ່ງລົບກວນ, ແລະພວກມັນມັກຈະມີຄວາມກັງວົນຂ້າງຄຽງ. ເຈົ້າອາດຈະຖາມຕົວເອງວ່າ: ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິບໍ? ຂ້ອຍຄວນເປັນຫ່ວງບໍ? ຂ້ອຍຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອຢຸດສຽງເພງນີ້? ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ໃຫ້ພວກເຮົາ ທຳ ລາຍບັນຫາ. ຫົວເຂົ່າເສື່ອມແມ່ນມາຈາກສາເຫດຕ່າງໆ, ລວມທັງ: 1. ກະດູກອ່ອນ: ເມື່ອເຮົາອາຍຸ, ກະດູກກະດູກອ່ອນທີ່ຮອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາອາດຈະສວມລົງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຮອຍແຕກ ແລະ ດັງ. 2. ຟອງອາຍແກັສ: ເຊື່ອຫຼືບໍ່ວ່າ, ບາງເທື່ອສຽງເຫຼົ່ານັ້ນມາຈາກຟອງອາຍແກັສຢູ່ໃນນ້ຳຮ່ວມກັນ. ມັນຄືກັບຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າພະຍາຍາມສື່ສານກັບເຈົ້າໃນພາສາທີ່ແປກປະຫຼາດຂອງຕົນເອງ. 3. ການເຄື່ອນເໜັງຂອງເສັ້ນປະສາດ: ບາງຄັ້ງ, ເສັ້ນເອັນ ແລະ ເສັ້ນເອັນອາດຈະເຄື່ອນຍ້າຍອອກໄປຈາກບ່ອນເລັກນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດມີສຽງດັງເມື່ອພວກມັນກັບມາຢູ່ໃນຕຳແໜ່ງ. ໃນປັດຈຸບັນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກໍານົດບາງ culprits ທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ພວກເຮົາແກ້ໄຂວິທີແກ້ໄຂ. ນີ້ແມ່ນບາງຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງຽບລົງ: - ຢູ່ຢ່າງກະຕືລືລົ້ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າເປັນປົກກະຕິເຊັ່ນການລອຍຫຼືການຂີ່ລົດຖີບສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຮອບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນສຽງລົບກວນ. - stretch It Out: ການລວມເອົາການຍືດຕົວເຂົ້າໃນການເຮັດປະຈຳຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມຢືດຢຸ່ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດບໍລິເວນຂໍ້ຕໍ່, ເຮັດໃຫ້ຮອຍແຕກເຫຼົ່ານັ້ນມີໜ້ອຍລົງ. - ** ຮັກສານ້ໍາຫນັກໃຫ້ດີ**: ປອນພິເສດເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານມີຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມ. ການຫຼຸດນໍ້າໜັກບາງສ່ວນສາມາດຜ່ອນຄາຍຄວາມເມື່ອຍລ້າໄດ້ ແລະອາດຊ່ວຍເລື່ອງສຽງດັງໄດ້. - ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ຖ້າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າມີສຽງດັງຄືສຽງດັງ ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ ຫຼືບວມ, ມັນອາດເຖິງເວລາໄປພົບແພດ ຫຼືນັກບຳບັດຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ເຫມາະສົມກັບເຈົ້າແລະທາງເລືອກການປິ່ນປົວ. ສະຫຼຸບແລ້ວ, ໃນຂະນະທີ່ຫົວເຂົ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງ, ມັນມັກຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ໂດຍການຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ, ຍືດຍາວ, ຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນເວລາທີ່ຈໍາເປັນ, ທ່ານສາມາດຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ແລະໃຜຮູ້? ບາງທີເຂົາເຈົ້າອາດຈະຢຸດເຊົາການເສັງ Oscar ນັ້ນ ແລະເລີ່ມສະແດງຄືກັບເຄື່ອງຈັກທີ່ມີນໍ້າມັນທີ່ເຂົາເຈົ້າຄິດວ່າຈະເປັນ!

ເຈົ້າເຄີຍເຫັນຕົວເຈົ້າເອງສັ່ນເມື່ອສຽງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າດັງຄືປະຕູເກົ່າບໍ? ເຊື່ອຂ້ອຍ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ໄປ​ທີ່​ນັ້ນ​ເຊັ່ນ​ດຽວ​ກັນ, ແລະ​ມັນ​ບໍ່​ແມ່ນ​ພຽງ​ແຕ່​ຫນ້າ​ລໍາ​ຄານ — ມັນ​ສາ​ມາດ​ເປັນ​ຢ່າງ​ແທ້​ຈິງ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ. ມາເບິ່ງສິ່ງທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດສຽງລົບກວນເຫຼົ່ານັ້ນ ແລະພວກເຮົາຈະຮັບມືກັບພວກມັນໄດ້ແນວໃດ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າຫົວເຂົ່າ creaking, ຫຼື crepitus ດັ່ງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານເອີ້ນວ່າມັນ, ສາມາດເກີດຈາກປັດໃຈຕ່າງໆ. ບາງຄັ້ງມັນເປັນພຽງແຕ່ຜົນມາຈາກຟອງອາຍແກັສ popping ໃນນ້ໍາຮ່ວມກັນ. ບາງຄັ້ງ, ມັນສາມາດຊີ້ບອກເຖິງບັນຫາພື້ນຖານເຊັ່ນການສວມໃສ່ຂອງກະດູກອ່ອນຫຼືຄວາມເສຍຫາຍຂອງ ligament. ການຮູ້ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມກັງວົນບາງຢ່າງ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂບັນຫາ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບມັນ? ນີ້ແມ່ນສອງສາມຂັ້ນຕອນທີ່ຂ້ອຍພົບວ່າມີປະໂຫຍດ: 1. ຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ: ມັນອາດຈະເປັນການຕ້ານທານ, ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນສາມາດເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄດ້. ຄິດເຖິງກິດຈະກຳຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ລອຍນໍ້າ ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບ-ຜົນກະທົບໜ້ອຍ ແຕ່ມີປະສິດທິພາບ. 2. ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ: ທຸກໆປອນເພີ່ມເຕີມຈະເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຂຶ້ນ. ການຫຼົ່ນລົງສອງສາມປອນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນການ creaking. 3. ການຍືດຕົວ ແລະ ເສີມສ້າງ: ການລວມເອົາການຍືດເຍື້ອເຂົ້າໃນວຽກປະຈຳຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບ quadriceps ແລະ hamstrings ຂອງເຈົ້າ, ສາມາດສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີຂຶ້ນສໍາລັບຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. 4. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ຖ້າການເຄື່ອນໄຫວບາງຢ່າງເຮັດໃຫ້ເກີດສຽງດັງທີ່ໜ້າລຳຄານ, ມັນອາດເຖິງເວລາທີ່ຈະປັບປ່ຽນວຽກປະຈຳຂອງເຈົ້າ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້. 5. ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ຖ້າສຽງດັງມາພ້ອມກັບອາການເຈັບ ຫຼື ບວມ, ຄວນໄປພົບແພດ ຫຼື ໝໍບຳບັດຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາສາມາດປະເມີນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະແນະນໍາກົນລະຍຸດສ່ວນບຸກຄົນ. ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ໃນຂະນະທີ່ຫົວເຂົ່າ creaky ສາມາດເປັນທີ່ຫນ້າເບື່ອ, ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງແລະການປະຕິບັດຂັ້ນຕອນຢ່າງຫ້າວຫັນສາມາດເຮັດໃຫ້ໂລກຂອງຄວາມແຕກຕ່າງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນທັງຫມົດກ່ຽວກັບການຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ເຫຼົ່ານັ້ນມີຄວາມສຸກແລະສຸຂະພາບ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ເຮົາຮັບເອົາການເຄື່ອນໄຫວ, ເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແລະບາງທີ, ບາງທີ, ມິດງຽບຫົວເຂົ່າທີ່ ໜ້າ ງຶດງໍ້!

ຫົວເຂົ່າ. ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ໜ້າເຊື່ອຖືເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາຍ່າງ, ແລ່ນ, ແລະ ເຕັ້ນເປັນບາງໂອກາດຄືກັບບໍ່ມີໃຜເບິ່ງ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນເມື່ອພວກເຂົາເລີ່ມປະຕິບັດ? ພວກເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ເປັນລະຄອນ, ຫຼືມີບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງຢູ່ໃຕ້ຫນ້າດິນ? ໃຫ້ ເຊົາ ເຂົ້າ ໄປ ໃນ conundrum ຫົວ ເຂົ່າ ນີ້ ຮ່ວມ ກັນ. ຈຸດເຈັບປວດ: ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ? ຂ້ອຍເຄີຍຢູ່ທີ່ນັ້ນ-ຕື່ນຂຶ້ນດ້ວຍຫົວເຂົ່າທີ່ດັງກວ່າກະດານເກົ່າຂອງຂ້ອຍ. ປັດ​ຈຸ​ບັນ, ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ພ້ອມ​ທີ່​ຈະ​ເອົາ​ຊະ​ນະ​ໂລກ, ແລະ​ຕໍ່​ໄປ, ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ກໍາ​ລັງ​ຍ່າງ​ໄປ​ອ້ອມ​ຂ້າງ​ຄື​ວ່າ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ລົງ​ຈາກ roller coaster. ມັນເປັນຄວາມອຸກອັ່ງ, ບໍ່ແມ່ນບໍ? ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈເກີນໄປ ຫຼືວ່າເຂົາເຈົ້າພະຍາຍາມບອກເຈົ້າບາງສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ. ** ການເຂົ້າໃຈຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ: ພື້ນຖານ ** ສິ່ງທໍາອິດທໍາອິດ, ໃຫ້ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຕັ້ນຂອງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຜູ້ກະທຳຜິດທົ່ວໄປຈຳນວນໜຶ່ງ: - ການບາດເຈັບ: ການບິດທີ່ນີ້, ລົ້ມຢູ່ທີ່ນັ້ນ—ບາງເທື່ອຫົວເຂົ່າຂອງເຮົາຖືກຕີທີ່ເຮົາບໍ່ສັງເກດເຫັນຈົນຕໍ່ມາ. - ໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ: ຖ້າເຈົ້າໄປອອກກຳລັງກາຍໜັກ ຫຼືຫຼິ້ນກິລາໃໝ່, ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າອາດຈະຖືກປະທ້ວງ. - ** ໂລກຂໍ້ອັກເສບ:** ອັນນີ້ແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າເລັກນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກແຂງຫຼືບວມ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະກວດເບິ່ງກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ** ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ່​ຈະ​ປະ​ຕິ​ບັດ​: ຈະ​ເຮັດ​ແນວ​ໃດ​ຕໍ່​ໄປ ** ດັ່ງ​ນັ້ນ​, ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ແນວ​ໃດ​ກ່ຽວ​ກັບ​ບັນ​ຫາ​ຫົວ​ເຂົ່າ pesky ເຫຼົ່າ​ນີ້​? ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາງ່າຍໆທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານນໍາທາງສະຖານະການ: 1. ** ພັກຜ່ອນແລະກ້ອນ:** ຖ້າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເຈັບ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນ. ນ້ຳກ້ອນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດອາການບວມ ແລະອັກເສບໄດ້. 2. ** stretching and strength:** stretches softly and strength exercises can help support your knees . ຄິດ​ວ່າ​ມັນ​ເປັນ​ການ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ພຽງ​ເລັກ​ນ້ອຍ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ overdoing ມັນ. 3. ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ຖ້າອາການເຈັບຍັງຄົງຢູ່, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຕິດຕໍ່ຫາທ່ານໝໍ ຫຼືນັກບຳບັດຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ເຫມາະສົມແລະທາງເລືອກການປິ່ນປົວ. 4. ** ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ:** ນີ້ແມ່ນກຸນແຈ. ຖ້າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບອກເຈົ້າໃຫ້ຊ້າລົງ, ມັນສະຫລາດທີ່ຈະເຮັດຕາມຄໍາເຕືອນຂອງພວກເຂົາ. ** ຄວາມຄິດສຸດທ້າຍ: ຮັບເອົາການເດີນທາງ ** ໃນທີ່ສຸດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າພຽງແຕ່ເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈຫຼືສະແດງເຖິງບັນຫາທີ່ເລິກເຊິ່ງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ພວກມັນ. ຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າການດູແລຂໍ້ຕໍ່ຂອງຂ້ອຍບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂ້ອຍເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມສະຫວັດດີການໂດຍລວມຂອງຂ້ອຍ. ຈືຂໍ້ມູນການ, TLC ເລັກນ້ອຍໄປໄກ. ດັ່ງນັ້ນຄັ້ງຕໍ່ໄປຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລີ່ມສະແດງຂຶ້ນ, ຢ່າພຽງແຕ່ຖູມັນອອກ. ໃຊ້ເວລາຄາວໜຶ່ງເພື່ອປະເມີນສະຖານະການ, ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນ, ແລະໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເປັນຄວາມຮັກທີ່ເຂົາເຈົ້າສົມຄວນໄດ້ຮັບ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພວກເຂົາໄດ້ນໍາເຈົ້າໄປຕະຫຼອດຊີວິດ - ແທ້ໆ!

ເຈັບຫົວເຂົ່າ, huh? ຖ້າເຈົ້າເປັນອັນໃດຄືກັບຂ້ອຍ, ເຈົ້າຄົງເຄີຍປະສົບກັບສຽງທີ່ບໍ່ສະຫງົບນັ້ນ ເມື່ອທ່ານກົ້ມລົງເພື່ອເອົາອັນໃດອັນໜຶ່ງຂຶ້ນມາ ຫຼືເມື່ອເຈົ້າພະຍາຍາມເຕັ້ນລຳຄືກັບບໍ່ມີໃຜເບິ່ງ (ເຊິ່ງ, ຂໍໃຫ້ມີຄວາມຊື່ສັດ, ເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າຫານ). ຄວາມລຶກລັບເລັກໆນ້ອຍໆນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສົງໄສວ່າ: ມີຫຍັງເກີດຂື້ນກັບຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ, ແລະພວກເຮົາຄວນເປັນຫ່ວງບໍ? ໃຫ້ dive ເຂົ້າໄປໃນໂລກຂອງຫົວເຂົ່າ creaky ໄດ້. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສຽງທີ່ ໜ້າ ລຳຄານ; ມັນສາມາດເປັນສັນຍານຂອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສໍາຄັນ. ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນອາດຈະປະຕິເສດມັນວ່າເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທໍາມະຊາດຂອງອາຍຸຫຼືຜົນມາຈາກມື້ທີ່ຍາວນານຢູ່ໃນຕີນຂອງພວກເຮົາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນມູນຄ່າການຂຸດຄົ້ນເຫດຜົນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ creaks ເຫຼົ່ານັ້ນແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບພວກມັນ. ເຂົ້າໃຈສາເຫດ 1. ກະດູກອ່ອນ ແລະ ການຈີກຂາດ: ເມື່ອເຮົາອາຍຸຫຼາຍຂື້ນ, ກະດູກອ່ອນໃນຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາສາມາດສວມລົງໄດ້. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ສຽງດັງທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ຄິດ​ວ່າ​ມັນ​ເປັນ​ວິ​ທີ​ທີ່​ຫົວ​ເຂົ່າ​ເວົ້າ​ວ່າ, “ເອີ, ຂ້ອຍ​ເຮັດ​ວຽກ​ໜັກ​ແລ້ວ!” 2. ຟອງອາກາດ: ເຊື່ອຫຼືບໍ່ວ່າ ບາງຄັ້ງ ຟອງອາກາດເຫຼົ່ານັ້ນ ເປັນພຽງຟອງອາກາດນ້ອຍໆ ປະກົດຂຶ້ນຢູ່ໃນນ້ຳຮ່ວມກັນ. ມັນຄ້າຍຄືກັບງານລ້ຽງນ້ອຍໆຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນປະເພດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຂົ້າຮ່ວມ. 3. ບັນຫາເສັ້ນເອັນ: ຖ້າເສັ້ນເອັນຮອບຫົວເຂົ່າແໜ້ນ ຫຼື ແໜ້ນ, ພວກມັນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດສຽງດັງໃນເວລາເຄື່ອນໄຫວ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດຍາວແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງນີ້ໄດ້. ເຈົ້າ​ເຮັດ​ຫຍັງ​ໄດ້? ດຽວນີ້​ພວກ​ເຮົາ​ໄດ້​ກວດ​ພົບ​ຜູ້​ກໍ່​ການ​ຮ້າຍ​ບາງ​ຄົນ​ແລ້ວ, ເຮົາ​ມາ​ແກ້​ໄຂ​ວິ​ທີ​ແກ້​ໄຂ​ພວກ​ເຂົາ: - ຢູ່​ຢ່າງ​ຫ້າວ​ຫັນ: ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ແຂງ​ແຮງ, ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ທີ່​ດີກ​ວ່າ​ແລະ​ອາດ​ຈະ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ສຽງ creaky ເຫຼົ່າ​ນັ້ນ. ກິດຈະກໍາທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາເຊັ່ນການລອຍນ້ໍາຫຼືການຂີ່ລົດຖີບແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ. - ລວມ​ເອົາ​ການ​ຍືດ​ຕົວ​: ຄວາມ​ຢືດ​ຢຸ່ນ​ແມ່ນ​ສໍາ​ຄັນ​. ລວມເອົາການຍືດຕົວເຂົ້າໃນການເຮັດປະຈຳຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາເສັ້ນເອັນ ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານວ່າງ. ຄິດວ່າມັນເປັນການໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ TLC ເລັກນ້ອຍ. - ** ຮັກສານ້ໍາຫນັກໃຫ້ດີ**: ປອນພິເສດສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ອາຫານທີ່ສົມດູນສົມທົບກັບການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ຕໍ່ເຫຼົ່ານັ້ນ. - ** ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ **: ຖ້າສຽງດັງມາພ້ອມກັບຄວາມເຈັບປວດຫຼືອາການບວມ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ. ການບໍ່ສົນໃຈອາການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ສະຫຼຸບແລ້ວ, ໃນຂະນະທີ່ຫົວເຂົ່າ creaky ສາມາດເປັນສິ່ງລົບກວນ, ພວກມັນມັກຈະມາຈາກສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ດ້ວຍການເອົາໃຈໃສ່ແລະການດູແລເລັກນ້ອຍ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົານໍາພວກເຮົາຜ່ານຊີວິດ, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ພວກເຮົາກັບຄືນຄວາມໂປດປານ! ຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂັ້ມແຂງ, ຢືດຢຸ່ນ, ແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການເຕັ້ນລໍາໃດກໍ່ຕາມຕໍ່ໄປ.

ເຈົ້າເຄີຍຢືນຂຶ້ນແລະໄດ້ຍິນສຽງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າດັງຄືກັບປະຕູເກົ່າບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ພວກ​ເຮົາ​ຫຼາຍ​ຄົນ​ໄດ້​ປະ​ສົບ​ກັບ​ສຽງ​ທີ່​ບໍ່​ຄາດ​ຄິດ​ເຫຼົ່າ​ນັ້ນ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ງໍ​ຫຼື​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ຊື່. ມັນສາມາດເປັນຕາຕົກໃຈ, ແລະມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄໍາຖາມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ໃຫ້ທໍາລາຍມັນລົງ. ການເຂົ້າໃຈສຽງ ກ່ອນອື່ນໝົດ, ມັນຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ວ່າສຽງເຫຼົ່ານີ້, ມັກຈະຖືກອະທິບາຍວ່າເປັນສຽງດັງ ຫຼືສຽງແຕກ, ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ພວກເຂົາສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນໄຫວຂອງ tendons ຫຼື ligaments ຫຼາຍກວ່າກະດູກ. ບາງຄັ້ງ, ຟອງອາຍແກັສໃນນ້ໍາຮ່ວມກັນສາມາດລະເບີດ, ສ້າງສຽງດັງທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ popping. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະຟັງຄືສຽງເພງສະຫຍອງຂວັນ, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນເປັນພຽງແຕ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເວົ້າ! ** ການກໍານົດຈຸດເຈັບປວດ ** ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າສຽງເຫຼົ່ານີ້ມາພ້ອມກັບຄວາມເຈັບປວດ, ອາການໃຄ່ບວມ, ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບ, ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນີ້ສາມາດເປັນສັນຍານບັນຫາພື້ນຖານເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບຫຼືການສວມໃສ່ຂອງກະດູກອ່ອນ. ຂ້າພະເຈົ້າຈື່ເພື່ອນຄົນຫນຶ່ງທີ່ຄິດວ່າຫົວເຂົ່າຂອງລາວແມ່ນພຽງແຕ່ "ເວົ້າລົມ" ຈົນກ່ວາລາວຮູ້ວ່າຄວາມເຈັບປວດເປັນສັນຍານຂອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ** ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ່​ຈະ​ແກ້​ໄຂ​ບັນ​ຫາ ** 1​. ພວກເຂົາພຽງແຕ່ມີຢູ່ໃນກິດຈະກໍາສະເພາະບໍ? ການສັງເກດອັນນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານ ແລະທ່ານໝໍຂອງທ່ານໄດ້ລະບຸສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້. 2. ຢູ່ຢ່າງກະຕືລືລົ້ນ: ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫົວເຂົ່າແຂງແຮງຂຶ້ນ, ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນທີ່ດີຂື້ນ. ກິດຈະກໍາທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາເຊັ່ນ: ການລອຍນ້ໍາຫຼືການຂີ່ລົດຖີບສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ. 3. ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ດີ: ນ້ຳໜັກເພີ່ມຈະເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຂຶ້ນ. ການຫຼົ່ນລົງສອງສາມປອນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. 4. ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ຖ້າສຽງດັງຢູ່ຕະຫຼອດ ແລະ ເຈັບປວດ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ. ພວກເຂົາສາມາດສະເຫນີຄວາມເຂົ້າໃຈແລະການປິ່ນປົວທີ່ມີທ່າແຮງທີ່ເຫມາະສົມກັບສະຖານະການຂອງທ່ານ. 5. ພິຈາລະນາອາຫານເສີມ: ບາງຄົນພົບຄວາມບັນເທົາດ້ວຍການເສີມເຊັ່ນ: glucosamine ຫຼື chondroitin ເຊິ່ງອາດຊ່ວຍໃນເລື່ອງສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ. ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍສະເຫມີກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການເສີມໃຫມ່. ** ການຫໍ່ມັນຂຶ້ນ ** ສະຫຼຸບແລ້ວ, ໃນຂະນະທີ່ຫົວເຂົ່າທີ່ມີສຽງດັງອາດມີສຽງເປັນຕາຕົກໃຈ, ພວກມັນມັກຈະບໍ່ມີຫຍັງຕ້ອງກັງວົນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຮູ້ເຖິງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະດໍາເນີນຂັ້ນຕອນຢ່າງຫ້າວຫັນສາມາດຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄດ້. ຈືຂໍ້ມູນການ, ຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກມືອາຊີບ. ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສົມຄວນໄດ້ຮັບ TLC ບາງອັນຄືກັນ! ມີຄວາມສົນໃຈໃນການຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບແນວໂນ້ມອຸດສາຫະກໍາແລະການແກ້ໄຂ? ຕິດຕໍ່ wu: nabailu@wooclo.com/WhatsApp 18844318899.

1. Smith J 2021 ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບສຽງປວດຫົວເຂົ່າ ແລະສາເຫດຂອງພວກມັນ 2. Johnson L 2020 ຜົນກະທົບຂອງການສວມໃສ່ຂອງກະດູກອ່ອນຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ 3. Brown T 2022 ຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຈັດການ Knee Creaking 4. Davis R 2019 ບົດບາດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນ Jointson Sound Knee common 5. Wilson 5. 6. Taylor M 2020 ເມື່ອຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອສຳລັບບັນຫາຫົວເຂົ່າ