ເຈົ້າຮູ້ຄວາມລັບເພື່ອຮັກສາກະດູກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີຄວາມສຸກກວ່າໝາທີ່ມີກະດູກໃໝ່ບໍ?

ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຈື່​ຈໍາ​ວັນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຈະ​ຕື່ນ​ຂຶ້ນ​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ຄື​ກັບ​ຫຸ່ນ​ຍົນ​ເກົ່າ​ເປັນ​ຂີ້​ໝັນ, ສຽງ​ດັງ​ແລະ​ຮ້ອງ​ທຸກ​ທຸກ​ກ້າວ. ກະດູກຂອງຂ້ອຍເບິ່ງຄືວ່າມີຈິດໃຈຂອງຕົນເອງ, ເຕືອນຂ້ອຍກ່ຽວກັບທຸກໆການຕັດສິນໃຈທີ່ບໍ່ດີທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດໃນໄວຫນຸ່ມ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງ nodding ຕາມ, ເຊື່ອຂ້າພະເຈົ້າ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນຕໍ່ສູ້ກັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ແລະມັນສາມາດເປັນຄວາມອຸກອັ່ງໃນເວລາທີ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຮູ້ສຶກ spry ແລະແຂງແຮງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດແນວໃດເພື່ອປົດລັອກຄວາມລັບຂອງກະດູກທີ່ມີຄວາມສຸກ? ໃຫ້ແບ່ງມັນລົງເປັນຂັ້ນຕອນທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ** ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ 1​: ບໍາລຸງ​ກະດູກ​ຂອງ​ທ່ານ​ດ້ວຍ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ ** ກ່ອນ​ອື່ນ​, ໃຫ້​ເວົ້າ​ກ່ຽວ​ກັບ​ສິ່ງ​ທີ່​ທ່ານ​ກິນ​ອາ​ຫານ​. ແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນ D ແມ່ນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງກະດູກຂອງທ່ານ. ຄິດວ່າພວກເຂົາເປັນ duo ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຮັດໃຫ້ໂຄງກະດູກຂອງເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ຜະລິດຕະພັນນົມ, ສີຂຽວໃບ, ແລະອາຫານເສີມແມ່ນແຫຼ່ງທາດການຊຽມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ສໍາລັບວິຕາມິນ D, ແສງແດດເລັກນ້ອຍໄປໄກ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາມັນຢູ່ໃນປາແລະນົມເສີມ. ** ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ 2​: ຢູ່​ຢ່າງ​ຫ້າວ​ຫັນ ** ຕໍ່​ໄປ​, ພວກ​ເຮົາ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​! ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເຊັ່ນການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼືເຕັ້ນລໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງສັ້ນໆຢູ່ອ້ອມແອ້ມບ້ານຂອງຂ້ອຍ, ແລະກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະຮູ້ມັນ, ຂ້ອຍໄດ້ຍ່າງເລື່ອຍໆຄືກັບຂ້ອຍຢູ່ເທິງເຕັ້ນ. ມັນທັງໝົດກ່ຽວກັບການຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ—ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນວຽກ! ** ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ 3​: Hydrate ແລະ​ຈໍາ​ກັດ Caffeine ** ຢ່າ​ປະ​ເມີນ​ຜົນ​ຂອງ​ພະ​ລັງ​ງານ​ຂອງ hydration​. ການດື່ມນ້ໍາພຽງພໍຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ໃນດ້ານ flip, ຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍທາດການຊຽມ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ແລກ​ກາ​ເຟ​ຕອນ​ບ່າຍ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ສໍາ​ລັບ​ຊາ​ສະ​ຫມຸນ​ໄພ, ແລະ​ກະ​ດູກ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຂໍ​ຂອບ​ໃຈ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ສໍາ​ລັບ​ມັນ! ** ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ 4​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ສູບ​ຢາ​ແລະ​ເຫຼົ້າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ ** ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ເປັນ​ຜູ້​ສູບ​ຢາ​ຫຼື​ມັກ​ດື່ມ​ຫຼື​ສອງ​, ມັນ​ອາດ​ຈະ​ເປັນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ​ພິ​ຈາ​ລະ​ນາ​. ການສູບຢາແລະການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກອ່ອນລົງໃນໄລຍະເວລາ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ພົບ​ເຫັນ​ວ່າ​ການ​ເຊົາ​ດື່ມ​ເຫຼົ້າ​ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ປັບ​ປຸງ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຂອງ​ກະ​ດູກ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​, ແຕ່​ຍັງ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ sharper ແລະ​ມີ​ພະ​ລັງ​ງານ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ​. ** ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ 5​: ການ​ກວດ​ສອບ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ ** ສຸດ​ທ້າຍ​, ບໍ່​ລືມ​ໄປ​ກວດ​ສອບ​ການ​ກັບ​ຜູ້​ໃຫ້​ບໍ​ລິ​ການ​ດູ​ແລ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຂອງ​ທ່ານ​. ການທົດສອບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງກະດູກຂອງທ່ານແລະຈັບບັນຫາຕ່າງໆໄດ້ໄວ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຕົກ​ຕະ​ລຶງ​ທີ່​ຄວາມ​ສະ​ຫງົບ​ຂອງ​ຈິດ​ໃຈ​ຫຼາຍ​ປານ​ໃດ​ນີ້​ໄດ້​ນໍາ​ເອົາ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ. ສະຫຼຸບແລ້ວ, ກະດູກທີ່ມີຄວາມສຸກກວ່າແມ່ນຢູ່ໄກເຖິງ. ດ້ວຍການບໍາລຸງລ້ຽງພວກມັນ, ເຄື່ອນໄຫວ, ໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ຫຼີກເວັ້ນນິໄສທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແລະຕິດຕາມການກວດກາ, ທ່ານສາມາດປົດລັອກຄວາມລັບຂອງຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຊີວາ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນສ້າງການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກ. ກະດູກຂອງເຈົ້າຈະຂອບໃຈ!

ໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງຂອງຂ້ອຍ, ເບິ່ງຫມາຂອງຂ້ອຍຢ່າງມີຄວາມສຸກກັບເຄື່ອງຫຼິ້ນໃຫມ່ຂອງລາວ, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຄິດໄດ້ວ່າພວກເຮົາເອົາກະດູກຂອງພວກເຮົາຫຼາຍປານໃດ. ເຊັ່ນ​ດຽວ​ກັບ​ຫມູ່​ເພື່ອນ​ທີ່​ມີ​ຂົນ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​, ກະ​ດູກ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ສົມ​ຄວນ​ໄດ້​ຮັບ​ຄວາມ​ຮັກ​ແລະ​ຄວາມ​ເອົາ​ໃຈ​ໃສ່​ພຽງ​ເລັກ​ນ້ອຍ​ເຊັ່ນ​ດຽວ​ກັນ​. ແຕ່ໃຫ້ປະເຊີນກັບມັນ, ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນບໍ່ສົນໃຈສຸຂະພາບກະດູກຂອງພວກເຮົາຈົນກ່ວາບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜິດພາດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ກະດູກຂອງພວກເຮົາມີຄວາມສຸກຄືກັບຫມາທີ່ມີເຄື່ອງຫຼີ້ນໃຫມ່? ນີ້ແມ່ນສອງສາມຂັ້ນຕອນທີ່ຂ້ອຍພົບວ່າເປັນປະໂຫຍດ: 1. Get Moving ** ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ແມ່ນ​ຄ້າຍ​ຄື​ເກມ​ຂອງ​ການ​ດຶງ​ຂໍ້​ມູນ​ຂອງ​ກະ​ດູກ​ຂອງ​ທ່ານ​. ກິດຈະກໍາຮັບນໍ້າໜັກເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼືເຕັ້ນລໍາ ສາມາດເສີມສ້າງກະດູກຂອງເຈົ້າ ແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີຄວາມສຸກ. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໄວ້ຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີໃນມື້ສ່ວນຫຼາຍຂອງອາທິດ. ເຊື່ອຂ້ອຍ, ກະດູກຂອງເຈົ້າຈະຂອບໃຈເຈົ້າ! **2. ກິນໃຫ້ຖືກຕ້ອງ ຄືກັນກັບໝາຕ້ອງການອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອສຸຂະພາບດີ, ພວກເຮົາກໍ່ຕ້ອງບຳລຸງກະດູກຂອງພວກເຮົາຄືກັນ. ລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນ D ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຜະລິດຕະພັນນົມ, ສີຂຽວໃບ, ແລະປາໄຂມັນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບອາຫານບໍ່ພຽງພໍ, ໃຫ້ພິຈາລະນາອາຫານເສີມ - ຄືກັນກັບການໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຮັກສາພຶດຕິກໍາທີ່ດີ! 3. Stay Hydrated ** ນ້ໍາເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ລວມທັງສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ການມີນ້ໍາຢູ່ສະເຫມີຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງແຮ່ທາດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບກະດູກທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງຮັກສາໂຖປັດສະວະນັ້ນໃຫ້ເຕັມ—ເອີ, ຂ້ອຍໝາຍເຖິງ, ຮັກສາກະຕຸກນ້ຳຂອງເຈົ້າໄວ້ໃຫ້ດີ! **4. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ນິ​ໄສ​ທີ່​ບໍ່​ດີ ເຊັ່ນ​ດຽວ​ກັບ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຈະ​ບໍ່​ໃຫ້​ຫມາ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ chew ກ່ຽວ​ກັບ​ບາງ​ສິ່ງ​ບາງ​ຢ່າງ​ອັນ​ຕະ​ລາຍ, ພວກ​ເຮົາ​ຈໍາ​ເປັນ​ຕ້ອງ​ກໍາ​ຈັດ​ນິ​ໄສ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກະ​ດູກ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ. ການສູບຢາແລະການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ໂຄງສ້າງກະດູກອ່ອນແອ. ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະປະຖິ້ມນິໄສເຫຼົ່ານັ້ນເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງໂຄງກະດູກຂອງພວກເຮົາ! 5. ການກວດເຊັກເປັນປະຈຳ ຄືກັນກັບການເດີນທາງໄປຫາສັດຕະວະແພດສຳລັບສັດລ້ຽງຂອງພວກເຮົາ, ການກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການຮັກສາສຸຂະພາບແມ່ນຈຳເປັນ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍຕິດຕາມສຸຂະພາບກະດູກຂອງທ່ານແລະແນະນໍາການທົດສອບທີ່ຈໍາເປັນ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸ. ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການຮັກສາກະດູກຂອງເຮົາໃຫ້ມີຄວາມສຸກຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ຜົນຕອບແທນກໍຄຸ້ມຄ່າ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍ, ອາຫານທີ່ສົມດູນ, ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ແລະການກວດສອບເປັນປົກກະຕິໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາສາມາດຮັບປະກັນວ່າກະດູກຂອງພວກເຮົາຍັງຄົງແຂງແຮງແລະສຸຂະພາບດີ. ສະນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ຮັກສາກະດູກຂອງພວກເຮົາຄືກັບຫມາຂອງພວກເຮົາປະຕິບັດກັບຂອງຫຼິ້ນຂອງພວກເຂົາ - ດ້ວຍຄວາມຮັກ, ການດູແລ, ແລະຄວາມສຸກຫຼາຍ!

ເຈົ້າເມື່ອຍບໍທີ່ຮູ້ສຶກວ່າກະດູກຂອງເຈົ້າເຮັດດ້ວຍວຸ້ນບໍ? ເຈົ້າມັກຄິດວ່າຕົນເອງໂດດດ່ຽວ ຫຼືຍ່າງໄວບໍ? ຂ້ອຍໄດ້ຮັບມັນ. ສຸຂະພາບຂອງກະດູກສາມາດເປັນຄວາມກັງວົນທີ່ແທ້ຈິງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີອາຍຸ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ; ຂ້ອຍມານີ້ເພື່ອແບ່ງປັນຄວາມເຂົ້າໃຈບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າເສີມສ້າງກະດູກເຫຼົ່ານັ້ນ ແລະເພີ່ມຄວາມສຸກໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ! ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ໃຫ້ພວກເຮົາແກ້ໄຂຜູ້ກະ ທຳ ຜິດຕົ້ນຕໍທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງກະດູກທີ່ອ່ອນແອ. ການຂາດແຄນແຄຊຽມ ແລະວິຕາມິນ D, ການດຳລົງຊີວິດແບບຢູ່ປະຈຳ, ແລະການເລືອກວິຖີຊີວິດບາງຢ່າງສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ກະດູກເສື່ອມໄດ້. ມັນເປັນຄວາມອຸກອັ່ງ, ບໍ່ແມ່ນບໍ? ແຕ່ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີຂັ້ນຕອນທີ່ກົງໄປກົງມາທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຫັນປ່ຽນສິ່ງຕ່າງໆ. 1. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແຄວຊຽມ: ເອົາຜະລິດຕະພັນນົມ, ຜັກກາດໃບ, ແລະອາຫານເສີມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຄິດວ່ານົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, broccoli, ແລະ almonds ເປັນຫມູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດໃຫມ່ຂອງທ່ານ. 2. ວິຕາມິນ D: Sunshine ເປັນພັນທະມິດຂອງເຈົ້າ! ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາອອກໄປຂ້າງນອກເພື່ອອາບແດດເຫຼົ່ານັ້ນ. ຖ້າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ໃຫ້ພິຈາລະນາອາຫານເສີມຫຼັງຈາກປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ. 3. ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ: ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຮັບນ້ຳໜັກເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນແລ່ນ, ຫຼືແມ້ກະທັ່ງເຕັ້ນສາມາດສ້າງຄວາມມະຫັດສະຈັນໃຫ້ກັບກະດູກຂອງທ່ານໄດ້. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການທໍາລາຍເຫື່ອ; ມັນກ່ຽວກັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນ! 4. ຈຳກັດເຫຼົ້າ ແລະຄາເຟອີນ: ຂ້ອຍຮູ້, ຂ້ອຍຮູ້—ກາເຟຄືຊີວິດ. ແຕ່ຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປສາມາດຂັດຂວາງສຸຂະພາບກະດູກຂອງທ່ານ. ການປານກາງແມ່ນສໍາຄັນ! 5. ** ກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳ**: ການໄປພົບທ່ານໝໍເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍຕິດຕາມສຸຂະພາບກະດູກຂອງທ່ານໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະແນະນໍາການທົດສອບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ມີຄຸນຄ່າ. ໂດຍການເຮັດການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນັບສະຫນູນກະດູກຂອງທ່ານ; ທ່ານກໍາລັງລົງທຶນໃນສະຫວັດດີການໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ຈິນຕະນາການວ່າຮູ້ສຶກມີພະລັງ, ໝັ້ນໃຈ, ແລະພ້ອມທີ່ຈະຮັບມືກັບການຜະຈົນໄພຂອງຊີວິດ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານວ່າກະດູກທີ່ບອບບາງຈະດຶງເຈົ້າກັບມາ! ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການດູແລກະດູກຂອງທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສັບສົນ. ດ້ວຍການປັບຕົວງ່າຍໆສອງສາມຢ່າງໃນຄາບອາຫານ ແລະວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດປູທາງໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ, ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ກ້າວໄປສູ່ອະນາຄົດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ - ກະດູກຂອງເຈົ້າຂໍຂອບໃຈເຈົ້າ!

ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ເມື່ອຍບໍ? ກະດູກຂອງເຈົ້າມັກຈະເຕືອນເຈົ້າກ່ຽວກັບການມີຢູ່ຂອງເຂົາເຈົ້າໃນທາງທີ່ບໍ່ສະດວກທີ່ສຸດບໍ? ເຊື່ອຂ້ອຍ, ຂ້ອຍກໍ່ເຄີຍຢູ່ທີ່ນັ້ນຄືກັນ. ມັນເປັນຄວາມອຸກອັ່ງໃນເວລາທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະມີຄວາມສຸກຊີວິດໂດຍບໍ່ມີການບໍ່ສະບາຍ nagging. ແຕ່ນີ້ແມ່ນຂ່າວດີ: ມີຂັ້ນຕອນງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງກະດູກທີ່ມີຄວາມສຸກ! ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ. ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ການລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແຄວຊຽມ ແລະວິຕາມິນ D ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຄິດວ່າຜະລິດຕະພັນນົມ, ໃບສີຂຽວ, ແລະປາໄຂມັນ. ສ່ວນຕົວຂ້ອຍມັກອາຫານວ່າງໃສ່ໝາກຖົ່ວ ແລະນົມສົ້ມ. ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດທີ່ດີ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ. ຕໍ່ໄປ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ຂ້ອຍຮູ້, ຂ້ອຍຮູ້—ການອອກກຳລັງກາຍອາດເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າຢ້ານກົວ, ແຕ່ມັນບໍ່ຈຳເປັນ! ກິດຈະກໍາງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການເຕັ້ນ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການເຮັດສວນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ຂ້ອຍມັກຍ່າງຫຼິ້ນໃນສວນສາທາລະນະ ຫຼືເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນກັບໝູ່. ມັນເປັນວິທີທີ່ມ່ວນຊື່ນທີ່ຈະຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກຂອງຂ້ອຍ! ປັດໃຈສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການໃຫ້ນ້ໍາ. ການຢູ່ໃຫ້ນ້ໍາດີຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງແຮ່ທາດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ເຮັດ​ໃຫ້​ມັນ​ເປັນ​ນິ​ໄສ​ທີ່​ຈະ​ເອົາ​ກະ​ຕຸກ​ນ​້​ໍ​າ​ກັບ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄປ​ທຸກ​ແຫ່ງ​ຫົນ. ມັນເປັນການປ່ຽນແປງຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງ! ສຸດທ້າຍ, ຢ່າປະເມີນຄ່າຂອງການກວດສອບປົກກະຕິ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງທ່ານ. ຂ້າພະເຈົ້າຈື່ເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດສຸຂະພາບກະດູກຂອງຂ້າພະເຈົ້າຢ່າງຈິງຈັງ; ການໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍຢ່າງໄວວາຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່. ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ການບັນລຸກະດູກທີ່ມີຄວາມສຸກແມ່ນທັງຫມົດກ່ຽວກັບການເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງຂະຫນາດນ້ອຍ, ການຄຸ້ມຄອງ. ໂດຍການສຸມໃສ່ໂພຊະນາການ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ການໃຫ້ນ້ໍາ, ແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກມືອາຊີບ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນໄປສູ່ຊີວິດທີ່ສະດວກສະບາຍແລະມີຊີວິດຊີວາ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາຍົກເຂົ້າຈີ່ (ດ້ວຍຈອກນ້ໍາ, ແນ່ນອນ) ໃຫ້ກັບກະດູກຂອງພວກເຮົາແລະຄວາມສຸກທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດນໍາມາໄດ້!

ທຸກໆມື້, ຂ້ອຍຕື່ນນອນແລະຮູ້ສຶກ creaky ເລັກນ້ອຍ. ເຈົ້າຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນບໍ—ຄືກັບກະດູກຂອງເຈົ້າກໍາລັງກວດຫາບົດບາດໃນຮູບເງົາສະຫຍອງຂວັນບໍ? ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຂ້ອຍ, ແມ່ນບໍ? ພວກ​ເຮົາ​ທຸກ​ຄົນ​ຢາກ​ໃຫ້​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ຄື​ກັບ​ເຄື່ອງ​ຈັກ​ທີ່​ມີ​ນ​້​ໍາ​ມັນ​, ບໍ່​ແມ່ນ​ລົດ​ຖີບ​ເກົ່າ​ທີ່​ເປັນ​ຂີ້​ໝັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຮັດແນວໃດພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງພວກເຮົາຍິ້ມທຸກໆມື້? ໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນຂັ້ນຕອນງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ພາກຮຽນ spring ກັບຄືນສູ່ຂັ້ນຕອນຂອງເຈົ້າ! ທໍາອິດ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງຂ້ອຍເຮັດໃຫ້ໂລກຂອງຄວາມແຕກຕ່າງ. ຄິດເຖິງກິດຈະກຳຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ລອຍນ້ຳ, ຫຼືແມ້ກະທັ່ງເຕັ້ນລຳອ້ອມຫ້ອງຮັບແຂກຄືກັບບໍ່ມີໃຜເບິ່ງ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ກະ​ດູກ​ຂອງ​ທ່ານ​ມີ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ເທົ່າ​ນັ້ນ​ແຕ່​ຍັງ​ເພີ່ມ​ອາ​ລົມ​ຂອງ​ທ່ານ​. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກງານລ້ຽງເຕັ້ນແບບ spontaneous? ຕໍ່ໄປແມ່ນໂພຊະນາການ. ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບກະດູກຂອງພວກເຮົາ. ຂ້ອຍເລີ່ມເພີ່ມອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແຄວຊຽມຫຼາຍຂຶ້ນໃນອາຫານຂອງຂ້ອຍ—ສະບາຍດີ, ນົມສົ້ມ ແລະ ໃບຂຽວ! ຂ້ອຍຍັງໄດ້ຄົ້ນພົບວິຕາມີນດີວິຕາມີນດີ. ແສງແດດເລັກນ້ອຍໄປໄກ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຈຸດທີ່ຈະກ້າວອອກໄປຂ້າງນອກທຸກຄັ້ງທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້. ຖ້າແສງຕາເວັນບໍ່ຮ່ວມມື, ຂ້ອຍພິຈາລະນາອາຫານເສີມ. ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແມ່ນຜູ້ຫຼິ້ນທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ເຄີຍ​ຄາດ​ຄະ​ເນ​ພະ​ລັງ​ງານ​ຂອງ​ນ​້​ໍ​າ​, ແຕ່​ການ​ຢູ່​ໃນ​ຄວາມ​ຊຸ່ມ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຂໍ້​ຕໍ່​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ lubricated​. ຂ້ອຍຕັ້ງເປົ້າຢ່າງໜ້ອຍມື້ລະ 8 ແກ້ວ, ແລະເຊື່ອຂ້ອຍ, ກະດູກຂອງຂ້ອຍຂໍຂອບໃຈຂ້ອຍສໍາລັບມັນ! ດຽວນີ້, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການພັກຜ່ອນ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ເຄີຍ​ຄິດ​ວ່າ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ສາ​ມາດ​ພະ​ລັງ​ງານ​ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ນອນ​ຢ່າງ​ຫນ້ອຍ, ແຕ່​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ຮຽນ​ຮູ້​ວິ​ທີ​ການ​ຍາກ​ທີ່​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ຢຸດ​ເຊົາ​ການ. ການນອນຫຼັບຝັນດີຊ່ວຍສ້ອມແປງ ແລະຟື້ນຟູທຸກຢ່າງ ລວມທັງກະດູກຂອງຂ້ອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສ້າງນິໄສຂອງການນັ່ງຢູ່ກັບປື້ມແທນທີ່ຈະເລື່ອນຜ່ານໂທລະສັບຂອງຂ້ອຍກ່ອນນອນ. ສຸດທ້າຍ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນແມ່ນສໍາຄັນ. ຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຫນ້ນແຫນ້ນແລະສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ເຊິ່ງບໍ່ດີສໍາລັບກະດູກຂອງຂ້ອຍ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ຝຶກ​ສະ​ມາ​ທິ​ແລະ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຫາຍໃຈ​ເລິກ, ເຊິ່ງ​ໄດ້​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ຜ່ອນ​ຄາຍ​ອາ​ລົມ​ແລະ​ສູນ​ກາງ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ. ຈິດໃຈທີ່ສະຫງົບນຳໄປສູ່ຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມສຸກ! ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ການເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງຂ້ອຍຍິ້ມທຸກໆມື້ແມ່ນກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ໂພຊະນາການ, ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ການພັກຜ່ອນ, ແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ. ໂດຍການລວມເອົານິໄສງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນຊີວິດຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍໄດ້ສັງເກດເຫັນການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂ້ອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະໃຫ້ກະດູກຂອງເຈົ້າມີເຫດຜົນທີ່ຈະຍິ້ມ, ເປັນຫຍັງບໍ່ເລີ່ມມື້ນີ້? ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຂອບໃຈ!

ເມື່ອຂ້ອຍຄິດເຖິງກະດູກ, ຂ້ອຍມັກຈະຄິດວ່າພວກມັນເປັນໂຄງຮ່າງທີ່ແຂງແກ່ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ຂໍໃຫ້ເຮົາມີຄວາມຊື່ສັດ: ເຂົາເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກຄືກັບຍາດພີ່ນ້ອງເກົ່າທີ່ຂີ້ຄ້ານຢູ່ໃນການໂຮມຊຸມນຸມກັນໃນຄອບຄົວ. ພວກເຂົາເຈົ້າ creak, ພວກເຂົາເຈົ້າເຈັບ, ແລະບາງຄັ້ງພວກເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຮ່ວມມື. ຖ້າເຈົ້າເຄີຍພົບວ່າຕົນເອງຮູ້ສຶກວຸ່ນວາຍໃນຂະນະທີ່ເກັບກະເປົ໋າຊື້ເຄື່ອງ ຫຼື ພະຍາຍາມລຸກອອກຈາກຕັ່ງ, ເຈົ້າຮູ້ແທ້ໆວ່າຂ້ອຍໝາຍເຖິງຫຍັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ກະດູກຂອງພວກເຮົາມີສຸຂະພາບດີ? ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ກົງໄປກົງມາເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກະດູກຂອງທ່ານຍັງຄົງແຂງແຮງເທົ່າກັບຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງເຈົ້າທີ່ຈະສໍາເລັດຊຸດ Netflix ນັ້ນ. 1. ໂພຊະນາການແມ່ນສໍາຄັນ ** ສິ່ງທໍາອິດທໍາອິດ: ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອົາເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນ D ແມ່ນຄູ່ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ຄິດວ່າມີແຄວຊຽມເປັນສິ່ງກໍ່ສ້າງ ແລະວິຕາມິນ D ເປັນລູກເຮືອກໍ່ສ້າງທີ່ຊ່ວຍດູດຊຶມຕັນເຫຼົ່ານັ້ນ. - **ແຫຼ່ງແຄວຊຽມ: ເອົາຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ ແລະເນີຍແຂງ, ໃບຂຽວເຊັ່ນ: ກະທຽມ, ແລະແມ້ແຕ່ almonds ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. - ແຫຼ່ງວິຕາມິນ D: ຮັບແສງແດດ! ນອກຈາກນັ້ນ, ພິຈາລະນາອາຫານເຊັ່ນປາທີ່ມີໄຂມັນແລະເມັດພືດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. 2. ຍ້າຍມັນຫຼືສູນເສຍມັນ ** ຂ້ອຍຮູ້, ຂ້ອຍຮູ້ - ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຟັງໄດ້ເປັນສີ່ຕົວອັກສອນ. ແຕ່ເຊື່ອຂ້ອຍ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນວຽກ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ເຊັ່ນການຍ່າງຫຼືເຕັ້ນລໍາ, ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກ. - **ເລີ່ມນ້ອຍໆ: ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກຳລັງກາຍ, ເລີ່ມດ້ວຍການຍ່າງ 10 ນາທີ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທ່ານ. - Mix It Up: ລອງເຮັດກິດຈະກຳຕ່າງໆເພື່ອໃຫ້ມັນມ່ວນເຊັ່ນ: ໂຍຄະ, ລອຍນໍ້າ ຫຼືແມ້ກະທັ່ງເຕັ້ນຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບແຂກຂອງເຈົ້າ! 3. ຫຼີກລ້ຽງການກະດູກຫັກ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກຳລັງສ້າງກະດູກເຫຼົ່ານັ້ນ, ຈົ່ງຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ພວກມັນອ່ອນແອ. ** ຈຳກັດຄາເຟອີນ ແລະ ເຫຼົ້າ**: ປະລິມານທີ່ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດລົບກວນການດູດຊຶມທາດການຊຽມ. - ເຊົາ​ສູບ​ຢາ: ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ສູບ​ຢາ​, ພິ​ຈາ​ລະ​ນາ​ການ​ເຊົາ​. ມັນເປັນເສັ້ນທາງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ກະດູກຂອງເຈົ້າຈະຂອບໃຈເຈົ້າ. 4. ການກວດເຊັກເປັນປະຈຳ ຢ່າປະເມີນຄ່າຂອງການກວດເຊັກທີ່ດີ. ການໄປຢ້ຽມຢາມເປັນປົກກະຕິກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆໄດ້ໄວ. - ການທົດສອບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ: ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນ, ໃຫ້ຖາມກ່ຽວກັບການກວດຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ. ມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະປະເມີນສຸຂະພາບຂອງກະດູກຂອງທ່ານ. **5. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ** ສຸດທ້າຍ, ຢ່າສົນໃຈສັນຍານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສົ່ງມາ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການຮັກສາກະດູກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນເລື່ອງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ໂດຍການສຸມໃສ່ການໂພຊະນາການ, ຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ, ຫຼີກເວັ້ນການນິໄສທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ໄດ້ຮັບການກວດກາເປັນປົກກະຕິ, ແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮັກສາລະບົບໂຄງກະດູກທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ກະດູກຂອງທ່ານສະຫນັບສະຫນູນທ່ານທຸກໆມື້ - ສະນັ້ນມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະກັບຄືນຄວາມໂປດປານ!