ທ່ານຮູ້ຈັກຄວາມລັບທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກຫຼາຍກ່ວາຫມາທີ່ມີກະດູກໃຫມ່ບໍ?

ຂ້າພະເຈົ້າຈື່ມື້ທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຕື່ນນອນຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບຫຸ່ນຍົນເກົ່າທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ໄດ້ຮັບການແຕ່ງຕົວແລະຮ້ອງທຸກ. ກະດູກຂອງຂ້ອຍເບິ່ງຄືວ່າມີຈິດໃຈຂອງຕົນເອງ, ເຕືອນຂ້ອຍກ່ຽວກັບການຕັດສິນໃຈທີ່ບໍ່ດີທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດໃນໄວຫນຸ່ມຂອງຂ້ອຍ. ຖ້າທ່ານຮ້ອງທຸກ, ໄວ້ວາງໃຈຂ້ອຍ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ຫຼາຍຄົນຂອງພວກເຮົາດີ້ນລົນກັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ແລະມັນອາດຈະອຸກໃຈເມື່ອທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກໍ່ຄືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງແລະແຂງແຮງອີກຄັ້ງ. ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອປົດລັອກຄວາມລັບໃຫ້ກັບກະດູກທີ່ມີຄວາມສຸກ? ຂໍໃຫ້ແຍກມັນລົງສູ່ບາດກ້າວທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ** ຂັ້ນຕອນທີ 1: ບໍາລຸງກະດູກຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ ** ທໍາອິດ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ດ້ວຍທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D ແມ່ນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງກະດູກຂອງທ່ານ. ຄິດວ່າພວກເຂົາເປັນ dynamic duo ທີ່ເຮັດໃຫ້ໂຄງການຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກ. ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໃບໄມ້ໃບໄມ້, ແລະອາຫານທີ່ມີກໍາລັງເສີມແມ່ນແຫຼ່ງແຄວຊ້ຽມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ສໍາລັບວິຕາມິນ D, ແສງແດດນ້ອຍໄປເປັນທາງຍາວ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາມັນຢູ່ໃນປາແລະນົມທີ່ແຂງແຮງ. ** ຂັ້ນຕອນທີ 2: ມີຄວາມຫ້າວຫັນ ** ຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ການເຄື່ອນຍ້າຍ! ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນໍ້າຫນັກຄ້າຍຄືການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼືເຕັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຍ່າງຢູ່ອ້ອມຮອບຄຸ້ມບ້ານຂອງຂ້ອຍ, ແລະກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະຮູ້ມັນ, ຂ້ອຍກໍາລັງສະດຸດສິ່ງຂອງຂ້ອຍຄືກັບທີ່ຂ້ອຍຢູ່ໃນຊັ້ນເຕັ້ນ. ມັນແມ່ນທັງຫມົດກ່ຽວກັບການຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ - ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນວຽກທີ່ສຸດ! ** ຂັ້ນຕອນທີ 3: hydrate ແລະຈໍາກັດຄາເຟອີນ ** ຢ່າປະຫມາດອໍານາດຂອງການດູດຊືມ. ການດື່ມນ້ໍາພຽງພໍຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ຢູ່ດ້ານເທິງ, ຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍດ້ານແຄວຊ້ຽມ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ປ່ຽນກາເຟຕອນບ່າຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າສໍາລັບຊາສະຫມຸນໄພ, ແລະກະດູກຂອງຂ້ອຍຂອບໃຈຂ້ອຍສໍາລັບມັນ! ** ຂັ້ນຕອນທີ 4: ຫລີກລ້ຽງການສູບຢາແລະເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ ** ຖ້າທ່ານສູບຢາຫຼືມີຄວາມສຸກຫຼືມີຄວາມສຸກຫລືສອງຢ່າງ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະພິຈາລະນາ. ການສູບຢາແລະການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກໃນໄລຍະເວລາອ່ອນແອລົງ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າການຕັດເຫຼົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກເທົ່ານັ້ນແຕ່ກໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມອ່ອນໂຍນແລະມີພະລັງຫລາຍຂື້ນ. ** ຂັ້ນຕອນທີ 5: ການກວດສອບແບບປົກກະຕິ ** ຫຼ້າສຸດ, ຢ່າລືມເຊັກອິນກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ການທົດສອບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງກະດູກຂອງທ່ານແລະຈັບປະເດັນໃດກ່ອນ. ຂ້າພະເຈົ້າຕົກຕະລຶງວ່າມີຄວາມສະຫງົບສຸກທີ່ຈະນໍາຂ້ອຍມາໃຫ້ຂ້ອຍ. ໃນການສະຫລຸບ, ກະດູກທີ່ມີຄວາມສຸກແມ່ນຢູ່ໃນຂອບເຂດ. ໂດຍການບໍາລຸງລ້ຽງພວກເຂົາ, ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ຫລີກລ້ຽງນິໄສທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແລະຮັກສາການກວດກາ, ທ່ານສາມາດປົດລັອກຄວາມລັບໄດ້ກັບຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຊີວາ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນບໍ່ຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກ. ກະດູກຂອງທ່ານຈະຂອບໃຈທ່ານ!

ໃນຂະນະທີ່ຂ້າພະເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ເບິ່ງຫມາຂອງຂ້າພະເຈົ້າ chew ຂອງຂ້າພະເຈົ້າ chew ຂອງຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ແຕ່ຄິດວ່າພວກເຮົາໄດ້ຮັບກະດູກຂອງພວກເຮົາຫຼາຍປານໃດ. ຄືກັນກັບຫມູ່ທີ່ມີຂົນຂອງພວກເຮົາ, ກະດູກຂອງພວກເຮົາສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມຮັກແລະຄວາມສົນໃຈເລັກນ້ອຍຄືກັນ. ແຕ່ໃຫ້ປະເຊີນກັບມັນ, ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນບໍ່ສົນໃຈສຸຂະພາບຂອງກະດູກຂອງພວກເຮົາຈົນກວ່າຈະເຮັດຜິດ. ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຮັກສາກະດູກຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີຄວາມສຸກຄືກັບຫມາທີ່ມີຂອງຫຼິ້ນໃຫມ່? ນີ້ແມ່ນສອງສາມຂັ້ນຕອນທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເຫັນວ່າມີປະໂຫຍດ: ** 1. ໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຄື່ອນທີ່ ** ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຄ້າຍຄືກັບເກມຂອງການລ້ຽງສໍາລັບກະດູກຂອງທ່ານ. ກິດຈະກໍາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເຊັ່ນການຍ່າງ, ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼືເຕັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມສຸກ. ສູ້ຊົນຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີມື້ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາທິດ. ໄວ້ວາງໃຈຂ້ອຍ, ກະດູກຂອງເຈົ້າຈະຂອບໃຈ! ** 2. ກິນທີ່ຖືກຕ້ອງ ** ຄືກັນກັບຫມາທີ່ຕ້ອງການອາຫານທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ພວກເຮົາຕ້ອງມີຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງພວກເຮົາຄືກັນ. ລວມອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍແຄວຊ້ຽມແລະວິຕາມິນ D ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໃບໄມ້ໃບໄມ້, ແລະປາໄຂມັນແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີເລີດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບພຽງພໍຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເສີມອາຫານເສີມ - ຄືກັບການໃຫ້ການປິ່ນປົວຂອງທ່ານໃຫ້ມີພຶດຕິກໍາທີ່ດີ! ** 3. ນ້ໍາທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ** ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ລວມທັງສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ການຢູ່ hydrated ຊ່ວຍໃຫ້ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງແຮ່ທາດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບກະດູກທີ່ແຂງແຮງ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງຮັກສາໂຖປັດສະວະທີ່ເຕັມໄປ - uh, ຂ້າພະເຈົ້າຫມາຍຄວາມວ່າ, ຮັກສາຂວດນ້ໍາຂອງທ່ານ! ** 4. ຫລີກລ້ຽງຈາກນິໄສທີ່ບໍ່ດີ ** ຄືກັບວ່າຂ້ອຍຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຫມາຂອງຂ້ອຍແກ້ມໃສ່ສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຊີ້ນໍານິໄສທີ່ສາມາດທໍາຮ້າຍກະດູກຂອງພວກເຮົາ. ການສູບຢາແລະການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ໂຄງສ້າງກະດູກອ່ອນແອ. ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຖີ້ມນິໄສເຫຼົ່ານັ້ນເພື່ອຈຸດປະສົງຂອງໂຄງກະດູກຂອງພວກເຮົາ! ** 5. ການກວດສອບແບບປົກກະຕິ ** ພຽງແຕ່ຄືກັບການເດີນທາງໄປຫາສັດລ້ຽງຂອງພວກເຮົາ, ເຊັກແບບປົກກະຕິກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງກະດູກຂອງທ່ານແລະແນະນໍາການທົດສອບທີ່ຈໍາເປັນໃດໆ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີອາຍຸ. ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ການເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງພວກເຮົາມີຄວາມສຸກຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ໄດ້ຮັບລາງວັນແມ່ນຄຸ້ມຄ່າ. ໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ການດູດຊືມ, ແລະກວດສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາສາມາດຮັບປະກັນກະດູກຂອງພວກເຮົາຍັງແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕໍ່ກະດູກຂອງພວກເຮົາຄືກັບຫມາຂອງພວກເຮົາປະຕິບັດກັບລູກຂອງພວກເຂົາ - ດ້ວຍຄວາມຮັກ, ການເບິ່ງແຍງ, ແລະຄວາມສຸກທັງຫມົດ!

ທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອທີ່ຮູ້ສຶກຄືກັບກະດູກຂອງທ່ານຖືກເຮັດດ້ວຍວຸ້ນບໍ? ທ່ານມັກພົບວ່າທ່ານມັກທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມຄິດຂອງການກະໂດດແບບງ່າຍໆຫລືຍ່າງໄວບໍ? ຂ້ອຍໄດ້ຮັບມັນ. ສຸຂະພາບຂອງກະດູກສາມາດເປັນຄວາມກັງວົນທີ່ແທ້ຈິງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີອາຍຸ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ; ຂ້ອຍມາທີ່ນີ້ເພື່ອແບ່ງປັນຄວາມເຂົ້າໃຈບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າສ້າງກະດູກເຫຼົ່ານັ້ນແລະເພີ່ມຄວາມສຸກໂດຍລວມ! ກ່ອນອື່ນຫມົດ, ໃຫ້ພວກເຮົາແກ້ໄຂບັນດາຜູ້ກະທໍາຜິດຕົ້ນຕໍທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງກະດູກທີ່ອ່ອນແອ. ຂາດແຄນແຄຊຽມແລະວິຕາມິນ D, ວິຖີຊີວິດ Sedemonle, ແລະການເລືອກວິຖີຊີວິດທີ່ແນ່ນອນສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການເສື່ອມສະພາບຂອງກະດູກ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈ, ແມ່ນບໍ? ແຕ່ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍກົງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິ່ງອ້ອມຂ້າງ. 1. . ຄິດເຖິງນົມສົ້ມ, ຊີດ, broccoli, ແລະ almonds ເປັນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. 2. ** ວິຕາມິນ D **: Sunshine ແມ່ນພັນທະມິດຂອງທ່ານ! ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຢູ່ກາງແຈ້ງໃຫ້ແຊ່ນ້ໍາຄີຫຼັງເຫຼົ່ານັ້ນ. ຖ້າເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ພິຈາລະນາອາຫານເສີມຫລັງຈາກໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ. 3. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກໍາລັງຈະເຫື່ອອອກເທົ່ານັ້ນ; ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນ! 4. ** ຈໍາກັດເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນ **: ຂ້ອຍຮູ້, ຂ້ອຍຮູ້ຈັກ - ກາເຟແມ່ນຊີວິດ. ແຕ່ວ່າຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປສາມາດກີດຂວາງສຸຂະພາບຂອງກະດູກຂອງທ່ານ. ປານກາງແມ່ນກຸນແຈ! 5. ພວກເຂົາອາດແນະນໍາການທົດສອບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ເຊິ່ງສາມາດໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ມີຄ່າ. ໂດຍການເຮັດການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນັບສະຫນູນກະດູກຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ; ທ່ານກໍາລັງລົງທືນໃນສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ຈິນຕະນາການຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ, ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະພ້ອມທີ່ຈະແກ້ໄຂການຜະຈົນໄພໃນຊີວິດໂດຍບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວຂອງກະດູກທີ່ອ່ອນແອທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນ! ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ເບິ່ງແຍງກະດູກຂອງທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສັບສົນ. ດ້ວຍການດັດປັບແບບງ່າຍໆຈໍານວນຫນຶ່ງໃນອາຫານແລະວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປູທາງໃຫ້ກະດູກສໍາລັບທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ມີຄວາມສຸກກວ່າ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາກ້າວໄປສູ່ອະນາຄົດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ - ກະດູກຂອງທ່ານຈະຂອບໃຈ!

ທ່ານເບື່ອຫນ່າຍກັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະແຂງບໍ? ກະດູກຂອງທ່ານມັກຈະເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບການມີຂອງພວກເຂົາໃນທາງທີ່ບໍ່ສະດວກທີ່ສຸດບໍ? ໄວ້ວາງໃຈຂ້ອຍ, ຂ້ອຍໄດ້ຢູ່ທີ່ນັ້ນເຊັ່ນກັນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈເມື່ອທ່ານພຽງແຕ່ຢາກມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດໂດຍບໍ່ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນຂ່າວດີ: ມີຂັ້ນຕອນງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອສົ່ງເສີມກະດູກທີ່ມີຄວາມສຸກ, ສຸຂະພາບແຂງແຮງ! ກ່ອນອື່ນຫມົດ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ. ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແມ່ນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ການລວມອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນ. ຄິດວ່າຜະລິດຕະພັນນົມ, ໃບໄມ້ໃບໄມ້, ສີຂຽວໃບ, ແລະປາໄຂມັນ. ຂ້າພະເຈົ້າເອງມັກອາຫານຫວ່າງໃສ່ອາຫານຫວ່າງໃສ່ almonds ແລະນົມສົ້ມ. ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດທີ່ດີເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນໃຫ້ມີກະດູກທີ່ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ. ຕໍ່ໄປ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ຂ້ອຍຮູ້, ຂ້ອຍຮູ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດສຽງດັງ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ! ກິດຈະກໍາງ່າຍໆເຊັ່ນການຍ່າງ, ເຕັ້ນລໍາ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ເຮັດສວນສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງ. ຂ້ອຍມັກຈະຂີ່ລົດຢູ່ສວນສາທາລະນະຫລືເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນກັບຫມູ່. ມັນເປັນວິທີທີ່ມ່ວນທີ່ຈະຢູ່ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອນໄຫວໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກຂອງຂ້ອຍ! ປັດໄຈສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການດູດຊືມ. ການຢູ່ດີນທີ່ດີໄດ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງແຮ່ທາດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ຂ້າພະເຈົ້າເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະແບກຂວດນ້ໍາໃສ່ຂ້ອຍຢູ່ທຸກບ່ອນ. ມັນເປັນການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງ! ສຸດທ້າຍ, ຢ່າປະເມີນຄ່າອໍານາດຂອງການກວດກາແບບປົກກະຕິ. ໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສາມາດສະຫນອງຄໍາແນະນໍາສ່ວນຕົວໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງທ່ານ. ຂ້ອຍຈື່ໄດ້ເມື່ອຂ້ອຍເລີ່ມກິນສຸຂະພາບຂອງກະດູກຂອງຂ້ອຍຢ່າງຈິງຈັງ; ການຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍຂອງຂ້ອຍຢ່າງໄວວາໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການຢາກສຸມໃສ່. ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ການບັນລຸກະດູກທີ່ມີຄວາມສຸກແມ່ນກ່ຽວກັບການເຮັດການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ໂດຍການສຸມໃສ່ສານອາຫານ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາດ້ານວິຊາຊີບ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນບາດກ້າວທີ່ສໍາຄັນໄປສູ່ຊີວິດທີ່ສະດວກສະບາຍແລະມີຊີວິດຊີວາ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາລ້ຽງເຂົ້າຫນົມປັງ (ດ້ວຍຈອກນ້ໍາ, ແນ່ນອນ) ກັບກະດູກຂອງພວກເຮົາແລະຄວາມສຸກທີ່ພວກເຂົາສາມາດນໍາມາໃຫ້!

ທຸກໆມື້, ຂ້ອຍຕື່ນນອນແລະຮູ້ສຶກວ່າເປັນຄົນຂີ້ອາຍ. ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຄ້າຍຄືກະດູກຂອງທ່ານແມ່ນການກວດສອບບົດບາດໃນຮູບເງົາທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວບໍ? ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຂ້ອຍເທົ່ານັ້ນ, ຖືກຕ້ອງບໍ? ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງການໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຮູ້ສຶກຄືກັບເຄື່ອງຈັກທີ່ມີນໍ້າມັນດີ, ບໍ່ແມ່ນລົດຖີບເກົ່າທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງພວກເຮົາຍິ້ມທຸກໆມື້ແນວໃດ? ຂໍໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນບາງບາດກ້າວງ່າຍໆທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ພາກຮຽນ spring ກັບຄືນສູ່ຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານ! ຫນ້າທໍາອິດ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນສິ່ງນັ້ນລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸພາບບາງຢ່າງເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງຂ້ອຍເຮັດໃຫ້ໂລກແຕກຕ່າງກັນ. ຄິດເຖິງກິດຈະກໍາເຊັ່ນການຍ່າງ, ລອຍນ້ໍາ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງເຕັ້ນອ້ອມຫ້ອງຮັບແຂກຂອງທ່ານຄືບໍ່ມີໃຜເບິ່ງ. ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານມີຄວາມຫ້າວຫັນເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ຮັກພັກເຕັ້ນແບບໃດ? ຕໍ່ໄປແມ່ນໂພຊະນາການ. ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນສຸຂະພາບຂອງກະດູກຂອງພວກເຮົາ. ຂ້າພະເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນເພີ່ມອາຫານທີ່ມີທາດການຊຽມເພີ່ມເຕີມຕໍ່ອາຫານການກິນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ - ສະບາຍດີ, ນົມສົ້ມແລະສີຂຽວໃບແລະໃບໄມ້ໃບໄມ້! ຂ້າພະເຈົ້າຍັງໄດ້ຄົ້ນພົບ magic ຂອງວິຕາມິນ D. A Sunshine ພຽງເລັກນ້ອຍເປັນທາງຍາວ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຈຸດທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງນອກທຸກຄັ້ງທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້. ຖ້າດວງອາທິດບໍ່ຮ່ວມມື, ຂ້ອຍພິຈາລະນາອາຫານເສີມ. ການດູດຊືມແມ່ນເຄື່ອງຫຼີ້ນສໍາຄັນອີກ. ຂ້າພະເຈົ້າເຄີຍປະເມີນພະລັງຂອງນ້ໍາ, ແຕ່ການຢູ່ hydrated ຊ່ວຍຮັກສາຂໍ້ກະດູກຂອງຂ້ອຍ. ຂ້າພະເຈົ້າມີຈຸດປະສົງຢ່າງຫນ້ອຍແປດແກ້ວຕໍ່ມື້, ແລະໄວ້ວາງໃຈຂ້ອຍ, ກະດູກຂອງຂ້ອຍຂອບໃຈຂ້ອຍສໍາລັບມັນ! ດຽວນີ້, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການພັກຜ່ອນ. ຂ້ອຍເຄີຍຄິດວ່າຂ້ອຍສາມາດໃຊ້ເວລານອນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຍາກທີ່ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍຕ້ອງການຄວາມຕ້ອງການນັ້ນ. ການນອນຫລັບກາງຄືນທີ່ດີຊ່ວຍໃນການສ້ອມແປງແລະຟື້ນຟູທຸກຢ່າງ, ລວມທັງກະດູກຂອງຂ້ອຍ. ສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດໃຫ້ນິໄສຂອງການລົມກັບປື້ມແທນທີ່ຈະເລື່ອນຜ່ານໂທລະສັບຂອງຂ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະນອນ. ສຸດທ້າຍ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຫັນວ່າການຈັດການຄວາມກົດດັນແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ຄວາມກົດດັນສາມາດຮັດກ້າມເນື້ອແລະສ້າງຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບກະດູກຂອງຂ້ອຍ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ປະຕິບັດການນັ່ງສະມາທິແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເລິກເຊິ່ງ, ເຊິ່ງໄດ້ຊ່ວຍຂ້ອຍຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະເປັນໃຈກາງ. ຈິດໃຈທີ່ສະຫງົບເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມສຸກ! ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງຂ້ອຍຍິ້ມທຸກໆມື້ແມ່ນກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ໂພຊະນາການ, ການຮັກສາຄວາມກົດດັນ, ແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ. ໂດຍການລວມເອົານິໄສທີ່ລຽບງ່າຍເຫລົ່ານີ້ເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍໄດ້ສັງເກດເຫັນການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂ້ອຍ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານພ້ອມທີ່ຈະໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານມີເຫດຜົນທີ່ຈະຍິ້ມ, ເປັນຫຍັງບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນມື້ນີ້? ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຂອບໃຈທ່ານ!

ໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບກະດູກ, ຂ້າພະເຈົ້າມັກຈະເຫັນໂຄງຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ໃຫ້ມີຄວາມຊື່ສັດ: ພວກເຂົາສາມາດຮູ້ສຶກຄືກັບຍາດພີ່ນ້ອງເກົ່າແກ່ໃນການທ້ອນໂຮມຄອບຄົວຫຼາຍ. ພວກເຂົາໄດ້ລົ້ມລົງ, ພວກເຂົາເຈັບ, ແລະບາງຄັ້ງພວກເຂົາກໍ່ບໍ່ຢາກຮ່ວມມື. ຖ້າທ່ານເຄີຍເຫັນຕົວທ່ານເອງກໍ່ໄດ້ຮັບການແຂ່ງຂັນໃນຂະນະທີ່ຈັບເອົາກະເປົາຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງຫລືດີ້ນລົນທີ່ຈະອອກຈາກຕັ່ງອີ້, ທ່ານຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າຂ້ອຍຫມາຍຄວາມວ່າຂ້ອຍຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ. ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອໃຫ້ກະດູກຂອງພວກເຮົາມີຄວາມສຸກແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ? ນີ້ແມ່ນຄູ່ມືທີ່ກົງໄປກົງມາເພື່ອຮັບປະກັນກະດູກຂອງທ່ານຍັງແຂງແຮງເທົ່າກັບຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານທີ່ຈະສໍາເລັດຊຸດ Netflix. ** 1. ໂພຊະນາການແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ ** ສິ່ງທໍາອິດ: ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງເອົາເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ດ້ວຍທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D ແມ່ນ Dynamic Duo ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ຄິດກ່ຽວກັບທາດການແຄວຊ້ຽມໃນການກໍ່ສ້າງແລະວິຕາມິນ D ເປັນລູກເຮືອກໍ່ສ້າງທີ່ຊ່ວຍດູດເອົາທ່ອນໄມ້ເຫຼົ່ານັ້ນ. - ບັດ Calcium **: ລວມຜະລິດຕະພັນນົມຄືກັບນົມສົ້ມແລະເນີຍແຂງ, ສີຂຽວໃບຄ້າຍຄືຫມາກເຜັດ, ແລະແມ້ແຕ່ almonds ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ. - ** ແຫລ່ງວິຕາມິນ D **: ໄດ້ຮັບແສງແດດບາງຢ່າງ! ພ້ອມກັນນັ້ນ, ພິຈາລະນາອາຫານເຊັ່ນ: ປາທີ່ມີໄຂມັນແລະເປັນເມັດທີ່ແຂງແຮງ. ** 2. ຍ້າຍມັນຫຼືສູນເສຍມັນ ** ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້, ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດສຽງຄ້າຍຄືກັບຄໍາສີ່ຕົວອັກສອນ. ແຕ່ໄວ້ວາງໃຈຂ້ອຍ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ຄືການຍ່າງຫຼືເຕັ້ນ, ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກ. - ** ເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍ **: ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍໃຊ້ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງ 10 ນາທີ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາແລະຄວາມແຮງຂອງທ່ານ. - ** ປົນກັນ ** ** 3. ຫລີກລ້ຽງການກໍາຈັດກະດູກ ** ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງສ້າງກະດູກເຫຼົ່ານັ້ນ, ຈົ່ງມີສະຕິໃນສິ່ງທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາອ່ອນແອລົງ. - ** ຈໍາກັດສານຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າ **: ຈໍານວນເງິນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດແຊກແຊງການດູດຊືມທາດແຄວຊ້ຽມ. - ** ເຊົາສູບຢາ **: ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ພິຈາລະນາເລີກສູບຢາ. ມັນເປັນເສັ້ນທາງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ກະດູກຂອງເຈົ້າຈະຂອບໃຈ. ** 4. ການກວດສອບແບບປົກກະຕິ ** ຢ່າປະເມີນຄ່າອໍານາດຂອງການກວດກາທີ່ດີ. ການໄປຢ້ຽມຢາມຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບເປັນປະຈໍາສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຮັບປະເດັນໃດໆໃນຕົ້ນໆ. - ** ການທົດສອບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ **: ຖ້າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນ, ຖາມກ່ຽວກັບການທົດສອບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ. ມັນເປັນວິທີງ່າຍໆໃນການປະເມີນສຸຂະພາບຂອງກະດູກຂອງທ່ານ. ** 5. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ** ສຸດທ້າຍ, ບໍ່ເຄີຍບໍ່ສົນໃຈສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ທົນແຕ່ໄດ້, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະປຶກສາດ້ານວິຊາຊີບ. ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ການຮັກສາກະດູກຂອງທ່ານໃຫ້ສຸຂະພາບແຂງແຮງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ໂດຍການສຸມໃສ່ສານອາຫານ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ຫລີກລ້ຽງຈາກນິໄສທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ໄດ້ຮັບການກວດສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິ, ແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮັກສາລະບົບທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ກະດູກຂອງທ່ານສະຫນັບສະຫນູນທ່ານທຸກໆມື້ - ສະນັ້ນມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະສົ່ງຄືນຄວາມໂປດປານ!