ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານວາງແຜນທີ່ລັບໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເກົ່າແກ່ກ່ອນເວລາຂອງທ່ານບໍ?

ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໄດ້ທໍາລາຍ vibe ຂອງໄວຫນຸ່ມຂອງທ່ານບໍ? ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ມັນ, ແຕ່ວ່າກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຄວາມຮູ້ສຶກໄວຫນຸ່ມແລະແຂງແຮງ. ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມເຈັບປວດຫລັງ, ແລະຄວາມແຂງກະດ້າງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຮູບລັກສະນະເກົ່າແລະການຂາດຄວາມສໍາຄັນ. ຂ້ອຍຈື່ໄດ້ເມື່ອຂ້ອຍເລີ່ມສັງເກດເຫັນວ່າຫມູ່ຂອງຂ້ອຍກໍາລັງໃຫ້ຄໍາເຫັນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຂ້ອຍເບິ່ງຄືວ່າໄດ້ສູນເສຍເງິນຂອງຂ້ອຍ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ; ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຖືຕົນເອງ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ຂ້ອຍຮູ້ວ່າກະດູກສັນຫຼັງຂອງຂ້ອຍກໍາລັງຮ້ອງໄຫ້ອອກມາເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອ. ຂໍໃຫ້ທໍາລາຍຂັ້ນຕອນຕ່າງໆໃນການເຮັດໃຫ້ໄວຫນຸ່ມທີ່ໄວຫນຸ່ມ: 1. ** ກວດເບິ່ງທ່າທາງຂອງທ່ານ **: ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍສະຕິຂອງທ່ານ. Slouching ສາມາດບີບອັດກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ຊື່ໆ, ໃຫ້ສອດຄ່ອງຫູ, ບ່າ, ແລະສະໂພກຂອງທ່ານ. ການດັດປັບແບບງ່າຍໆສາມາດເຮັດໃຫ້ໂລກແຕກຕ່າງໄດ້. 2. ລວດລວດງ່າຍດາຍຄືກັບການເຂົ້າເຖິງທ້ອງຟ້າຫລືສໍາຜັດກັບຕີນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ຂ້ອຍມັກຈະໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອຍືດຍາວ, ແລະມັນເຮັດໃຫ້ປະລາດໃຈທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າຍິນດີຫລັງຈາກນັ້ນ. .. ** ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ **: ຫຼັກທີ່ແຂງແຮງສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ແຜນການຫຼືຂົວສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງສະຖຽນລະພາບຂອງທ່ານ. ຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກສອງອາທິດ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເຈັບຫລັງຂອງຂ້ອຍຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຂ້ອຍກໍ່ຮູ້ສຶກແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ. 4. ** ເປີດໃຊ້ງານ **: ການເຄື່ອນໄຫວປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຍ່າງ, ເຕັ້ນ, ຫລືໂຍຄະ, ຊອກຫາກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກ. ຂ້ອຍຮັກໄປຍ່າງໃນສວນສາທາລະນະ; ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະລ້າງຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍໃຫ້ເຄື່ອນຍ້າຍ. 5. ພວກເຂົາສາມາດສະຫນອງຄໍາແນະນໍາແລະການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ. ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດສິ່ງນີ້, ແລະມັນແມ່ນການເປີດຕາເພື່ອຮຽນຮູ້ວ່າຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີຂື້ນຫຼາຍປານໃດ. ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ເບິ່ງແຍງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມໄວຂອງໄວຫນຸ່ມ. ໂດຍການສຸມໃສ່ທ່າທາງ, ການຍືດເຍື້ອ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບໃນເວລາທີ່ຈໍາເປັນ, ທ່ານສາມາດຟື້ນຟູຮ່າງກາຍແລະວິນຍານຂອງທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີຄວາມສຸກເທົ່າກັບຄວາມສຸກຂອງທ່ານ!

ທ່ານເຄີຍສັງເກດເຫັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫລັງຂອງທ່ານຫຼັງຈາກມື້ທີ່ຍາວນານບໍ? ຫຼືບາງທີທ່ານອາດຮູ້ສຶກສະກັດກັ້ນເລັກນ້ອຍໃນເວລາທີ່ອອກຈາກຕຽງໃນເວລາບໍ່ດົນ? ຖ້າທ່ານຮ້ອງຫົວຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນເບິ່ງຂ້າມອາການທີ່ອ່ອນໂຍນຂອງຜູ້ສູງອາຍຸໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາຈົນກ່ວາພວກເຂົາຍາກທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈ. ຂ້າພະເຈົ້າຈື່ໄດ້ວ່າເປັນຄັ້ງທໍາອິດທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສະບາຍໃຈ. ມັນຕີຂ້ອຍຄືກັບດິນຈີ່ຫລາຍໂຕນໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍພະຍາຍາມເອົາກະເປົາຂາຍເຄື່ອງ. ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າ, "ນີ້ແມ່ນຫຍັງທີ່ຜູ້ສູງອາຍຸຮູ້ສຶກວ່າ?" Alert Spoiler: ມັນແມ່ນ! ຄວາມຈິງແມ່ນ, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງໃນໄລຍະເວລາທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ການຕັດຜົມ, ແລະແມ່ນແຕ່ຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງຖ້າພວກເຮົາບໍ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈ. ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ກ່ຽວກັບມັນ? ນີ້ແມ່ນສອງສາມຂັ້ນຕອນທີ່ຂ້ອຍໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດເພື່ອເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງຂ້ອຍອ່ອນແລະ spry ຂອງຂ້ອຍ: 1. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຄົ້ນພົບກິດຈະກໍາດັ່ງກ່າວເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດແລະການລອຍນໍ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂ້ອຍເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ພຽງແຕ່ຈື່ຈໍາທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫລີກລ້ຽງການເບີກບານມັນ. 2. ຂ້ອຍໄດ້ເລີ່ມຕັ້ງກະຕຸ້ນເຕືອນເພື່ອກວດກາເບິ່ງທ່າທາງຂອງຂ້ອຍຕະຫຼອດມື້. ການນັ່ງຢູ່ຊື່ໆສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງຂ້ອຍ. 3. ** ຍືດມັນອອກ **: ລວມເອົາການຍືດຕົວປະຈໍາວັນແມ່ນເກມປ່ຽນແປງສໍາລັບຂ້ອຍ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍຄືກັບການຍືດເຍື້ອທີ່ຍືດເຍື້ອຫຼືບິດເບືອນທີ່ອ່ອນໂຍນສາມາດບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະຮັກສາ limber ກະດູກສັນຫຼັງຂອງຂ້ອຍ. 4. ແຕ່ການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນຮ່າງກາຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເບາະແລະການສະຫນັບສະຫນູນ. 5. ** ຢ່າຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ **: ຖ້າຄວາມບໍ່ສະບາຍຍັງຄົງຢູ່, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະປຶກສາດ້ານວິຊາການດ້ານສຸຂະພາບ. ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດ, ແລະມັນໄດ້ເປີດຕາຂອງຂ້ອຍໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຮັກສາທີ່ເຫມາະສົມ. ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ການຮູ້ເຖິງວິທີທີ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ພວກເຮົາປະຕິບັດ. ໂດຍການຕັ້ງໃຈ, ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ, ຍືດເຍື້ອເປັນປົກກະຕິ, ຫົດຫູ່, ແລະຊອກຫາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເປັນປະໂຫຍດເປັນເວລາຫລາຍປີ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນບໍ່ຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການດູແລກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ!

ທ່ານເຄີຍພົບເຫັນຕົວທ່ານເອງມີອາຍຸຫລາຍກວ່າອາຍຸຕົວຈິງຂອງທ່ານບໍ? ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນຕື່ນນອນມື້ຫນຶ່ງແລະຮັບຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ຄ່ອຍຮັກສາວິນຍານຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ຈະວ່າແນວໃດຖ້າຂ້ອຍບອກເຈົ້າວ່າກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າອາດຈະແມ່ນຄວາມຜິດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຜູ້ສູງອາຍຸນັ້ນບໍ? ໃຫ້ເຮົາແຍກມັນລົງ. ** ການເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ ** ກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາມີບົດບາດສໍາຄັນໃນສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ. ມັນສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ປົກປ້ອງສາຍແຮ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຍ້າຍໄປມາໄດ້ຢ່າງເສລີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາມີອາຍຸແລະນ້ໍາຕາສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທ່າລຸກ, ແຂງ, ແລະຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ. ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກແຂງແຮງແລະເມື່ອຍລ້າຫຼາຍ, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ວ່າ "ເກົ່າກວ່າ". ** ການກໍານົດອາການທີ່ ** ຂ້ອຍຈື່ເວລາທີ່ຂ້ອຍໄດ້ສັງເກດເຫັນມັນຄັ້ງທໍາອິດ. ຂ້າພະເຈົ້າກໍາລັງໂຄ້ງລົງເພື່ອມັດເກີບຂອງຂ້ອຍແລະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນດ້ານຫລັງຂອງຂ້ອຍ. ໃນເວລານັ້ນ, ຂ້ອຍຮູ້ວ່າກະດູກສັນຫຼັງຂອງຂ້ອຍບໍ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໄດ້ທີ່ມັນເຄີຍເປັນ. ນີ້ແມ່ນອາການທີ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານອາຍຸ: - ຖ້າທ່ານຊອກຫາຕົວທ່ານເອງ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່. - ** ຄວາມແຂງກະດ້າງ **: ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະອອກຈາກຕຽງຫລືຄວາມຮູ້ສຶກແຂງຕົວຫຼັງຈາກນັ່ງຢູ່ໃນໄລຍະຫນຶ່ງ? ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງຂໍ້ຄວາມໃຫ້ທ່ານ. - ** posture ທີ່ບໍ່ດີ **: ຖ້າທ່ານໄດ້ປ່ຽນເປັນເຄື່ອງຫມາຍຄໍາຖາມຂອງມະນຸດ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຕ້ອງຊື່ໆ! ** ຂັ້ນຕອນໃນການຟື້ນຟູກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ ** ດຽວນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາແກ້ໄຂວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານີ້. ນີ້ແມ່ນບາງບາດກ້າວທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ຫນ້າສັງເກດວ່າ: 1. ລວດລາຍງ່າຍໆສາມາດປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງ. 2. ** ເສີມສ້າງຫຼັກຂອງທ່ານ **: ຫຼັກທີ່ແຂງແຮງສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍຄືກັບກະດານຫລືຂົວເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. 3. ** ສະຕິປັນຍາຂອງທ່ານ **: ຈົ່ງສະຫລາດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານນັ່ງແລະຢືນ. ໃຊ້ເກົ້າອີ້ ergonomic ແລະພັກຜ່ອນເພື່ອຍ້າຍອ້ອມໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານຂອງການນັ່ງ. 4. ** ຕັ້ງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ **: ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ຕໍ່າເຊັ່ນເວລາຍ່າງ, ລອຍນ້ໍາ, ຫລືໂຍຄະ. ພວກເຂົາຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບສຸຂະພາບກະດູກສັນຫຼັງແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ. 5. ພວກເຂົາສາມາດສະຫນອງຄໍາແນະນໍາແລະການຮັກສາທີ່ເຫມາະສົມ. ** ຄວາມຄິດສຸດທ້າຍ ** ເບິ່ງແຍງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ມື້ທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງມື້. ໂດຍການແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຮູ້ສຶກອາຍແລະມີຊີວິດຊີວາຫຼາຍຂຶ້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນບໍ່ຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນສຸຂະພາບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີຄວາມສຸກມັກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກກວ່າທ່ານ!

ໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍນັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງຫ້ອງການຂອງຂ້ອຍ, ຖືກຫລອກລວງຜ່ານ Laptop ຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ແຕ່ສົງໄສວ່າກະດູກສັນຫຼັງຂອງຂ້ອຍຈະເຖົ້າກ່ອນໄວອັນຄວນບໍ? ມັນແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ວ່າ nags ຢູ່ຂ້າພະເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າສັງເກດເຫັນ twinges ພຽງເລັກນ້ອຍໃນດ້ານຫລັງຂອງຂ້າພະເຈົ້າຫຼັງຈາກມື້ທີ່ຍາວນານ. ຖ້າທ່ານເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະຖືກສອບຖາມວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ມີອາຍຸເທົ່ານັ້ນ. Alert Spoiler: ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນ! ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນເບິ່ງຂ້າມຄວາມສໍາຄັນຂອງສຸຂະພາບໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ແຕ່ມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຄວາມຮູ້ສຶກແລະເຮັດວຽກທຸກໆມື້. ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ, ຂາດການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະແມ່ນແຕ່ຄວາມກົດດັນສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນກະດູກສັນຫຼັງທີ່ຮູ້ສຶກວ່າມີອາຍຸຫຼາຍກ່ວາເກົ່າ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ດໍານ້ໍາເຂົ້າວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດແກ້ໄຂບັນຫານີ້ແລະຮັບເອົາຄວາມສໍາຄັນຂອງໄວຫນຸ່ມຂອງພວກເຮົາ. ຫນ້າທໍາອິດ, ການຮັບຮູ້ແມ່ນກຸນແຈ. ຂ້ອຍເລີ່ມເອົາໃຈໃສ່ກັບທ່າທີຂອງຂ້ອຍ - ບໍ່ວ່າຂ້ອຍກໍາລັງນັ່ງຢູ່, ຢືນຢູ່, ຫລືແມ່ນແຕ່ນອນ. ທ່ານກໍາລັງສະຫນັບສະຫນູນບໍ? straighten Up! ມັນຟັງຄືວ່າງ່າຍດາຍ, ແຕ່ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງສາມາດເຮັດວຽກສິ່ງມະຫັດສະຈັນ. ຕໍ່ໄປ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ລວມເອົາການຍືດຕົວຢ່າງເປັນປົກກະຕິເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີໃນແຕ່ລະມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ພະຍາຍາມມ້ວນຄໍອ່ອນໂຍນຫຼືຂາຫລັງ; ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈຫລາຍທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນກວ່າເກົ່າຫລັງຈາກນັ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນປັດໃຈທີ່ຈໍາເປັນອີກຢ່າງຫນຶ່ງ. ຂ້າພະເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນຕັ້ງການເຕືອນໃຫ້ຢືນຂື້ນແລະຍ່າງອ້ອມທຸກໆຊົ່ວໂມງ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະສູນເສຍໄປໃນການເຮັດວຽກ, ແຕ່ວ່າການຍ່າງສັ້ນໆສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສົດຊື່ນແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມແຂງແຮງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະຈັບຈອກນ້ໍາທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບໃນກະດູກສັນຫຼັງ! ສຸດທ້າຍ, ພິຈາລະນາຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ. ນັກບໍາບັດ chiropractor ຫຼືນັກບໍາບັດທາງກາຍະພາບສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແລະທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວສ່ວນຕົວທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າພຽງແຕ່ສອງສາມພາກທີ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂ້ອຍ. ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ເບິ່ງແຍງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສັບສົນ. ໂດຍການສະຕິຂອງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ລວມເອົາການເຫນັງຕີງແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຊອກຫາການຊີ້ນໍາດ້ານທໍາມະດາ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເຖົ້າແກ່ທີ່ເກີດຈາກບັນຫາກະດູກສັນຫຼັງ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ຢືນສູງແລະຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສຸຂະພາບກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາ - ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະຂອບໃຈພວກເຮົາສໍາລັບມັນ!

ທ່ານເຄີຍພົບວ່າຕົວທ່ານເອງງໍຄືກັບ pretzel ພຽງແຕ່ເອົາປາກກາທີ່ລຸດລົງບໍ? ຫຼືບາງທີທ່ານອາດຈະໄດ້ເຫັນຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນກະຈົກແລະຄວາມຄິດທີ່ວ່າ, "ຜູ້ທີ່ຈັບເວລາເກົ່າ ໆ ກັບມາຫາຂ້ອຍບໍ?" ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກເລັກນ້ອຍແລະບັນລຸໄດ້, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະເບິ່ງທີ່ໃກ້ຊິດກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ຂ້າພະເຈົ້າຈື່ມື້ທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບຮູ້ດ້ານຫລັງຂອງຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ແມ່ນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຂ້າພະເຈົ້າອີກຕໍ່ໄປ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມສ້າງຄວາມປະທັບໃຈໃຫ້ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງຂ້າພະເຈົ້າກັບ "ພະລັງງານຂອງຊາວຫນຸ່ມ" ຂອງຂ້າພະເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມຂອງທີມ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສິ້ນສຸດລົງໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຍ້າຍໄປຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍຕ້ອງໄດ້ປ່ຽນແປງ. ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ກ່ຽວກັບມັນ? ນີ້ແມ່ນແຜນການງ່າຍໆທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອີ້ນຄືນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ: 1. ** ຍືດມັນອອກ **: ເລີ່ມຕົ້ນໃນແຕ່ລະມື້ດ້ວຍການຍືດເຍື້ອ. ຄິດວ່າມັນເປັນຄວາມອົບອຸ່ນສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍຄືມ້ວນຄໍ, ບ່າໄຫລ່, ແລະສາຍແອວກັບຄືນໄປບ່ອນສາມາດເຮັດວຽກສິ່ງມະຫັດສະຈັນ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີໃນຕອນເຊົ້າເຮັດຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ຫນ້າສັງເກດ. 2. ** POATHE POSTURE **: ເຈົ້າກໍາລັງຖີ້ມຢູ່ເທິງໂຕະຂອງເຈົ້າຄືກັບເຄື່ອງຫມາຍຖາມບໍ? straighten Up! ທ່າທາງທີ່ດີບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງທ່ານ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ລົງທືນໃສ່ເກົ້າອີ້ທີ່ມີສະຫນັບສະຫນູນ lumbar, ແລະມັນແມ່ນການປ່ຽນແປງເກມ. 3. ** ເປີດໃຊ້ງານ **: ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນກຸນແຈ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນເວລາຍ່າງທີ່ໄວ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງເຕັ້ນຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບແຂກຂອງທ່ານ, ຊອກຫາບາງສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ. ຂ້ອຍເລີ່ມຍ່າງສັ້ນໆໃນເວລາພັກຜ່ອນທ່ຽງຂອງຂ້ອຍ, ແລະຂ້ອຍຮູ້ສຶກແຂງແຮງກວ່າເກົ່າແລະແຂງ. 4. ການກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະຍັງຄົງຢູ່ທີ່ເກົ່າຊ່ວຍຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ແຂງແຮງ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ແລກປ່ຽນອາຫານຫວ່າງຂອງຫມາກໄມ້ແລະອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານທ່ຽງ, ແລະຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສຶກເບົາກວ່າທັງທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. 5. ຢ່າຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ **: ຖ້າກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີບັນຫາ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະປຶກສາດ້ານວິຊາຊີບ. ນັກບໍາບັດ chiropractor ຫຼືນັກບໍາບັດທາງກາຍະພາບສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແລະການປິ່ນປົວສ່ວນຕົວ. ຂ້າພະເຈົ້າມີຄວາມສົງໄສໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ຫຼັງຈາກສອງສາມພາກ, ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຂ້າພະເຈົ້າມີສັນຍາເຊົ່າໃຫມ່ໃນຊີວິດ. ໃນການສະຫລຸບ, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບເຄື່ອງຈັບເວລາເກົ່າ. ໂດຍການລວມເອົາຂັ້ນຕອນງ່າຍໆເຫລົ່ານີ້ເຂົ້າໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຮູ້ສຶກຫນຸ່ມສາວກວ່າ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນບໍ່ຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມດູແລຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ຢືນສູງແລະສະແດງໂລກທີ່ພວກເຮົາຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ!