ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າມີການວາງແຜນຢ່າງລັບໆທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກແກ່ກ່ອນເວລາຂອງເຈົ້າບໍ?

ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ອາລົມອ່ອນໂຍນຂອງເຈົ້າບໍ? ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ມັນ, ແຕ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຄວາມຮູ້ສຶກຫນຸ່ມນ້ອຍແລະແຂງແຮງ. ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ, ເຈັບຫຼັງ, ແລະຄວາມແຂງກະດ້າງສາມາດປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮູບລັກສະນະເກົ່າແກ່ແລະການຂາດຄວາມແຂງແຮງ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຈື່​ໄດ້​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ສັງ​ເກດ​ເຫັນ​ວ່າ​ຫມູ່​ເພື່ອນ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ມີ​ຄວາມ​ຄິດ​ເຫັນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ວິ​ທີ​ທີ່​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ສູນ​ເສຍ​ການ bounce ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍ; ມັນ ແມ່ນ ກ່ຽວ ກັບ ວິ ທີ ການ ຮ່າງ ກາຍ ຂອງ ຂ້າ ພະ ເຈົ້າ ຖື ຕົວ ຂອງ ມັນ ເອງ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ຂ້ອຍຮູ້ວ່າກະດູກສັນຫຼັງຂອງຂ້ອຍກໍາລັງຮ້ອງອອກມາເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຂໍໃຫ້ເຮົາແບ່ງຂັ້ນຕອນເພື່ອດຶງເອົາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງໄວຫນຸ່ມຄືນມາ: 1. ກວດເບິ່ງທ່າທາງຂອງເຈົ້າ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຄິດເຖິງວິທີທີ່ເຈົ້ານັ່ງ ແລະ ຢືນ. Slouching ສາມາດບີບອັດກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ພະຍາຍາມນັ່ງຊື່, ວາງຫູ, ບ່າ ແລະສະໂພກ. ການປັບຕົວແບບງ່າຍດາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ໂລກຂອງຄວາມແຕກຕ່າງ. 2. ລວມເອົາການຍືດຕົວ: ການຍືດຕົວເປັນປະຈຳສາມາດປັບປຸງຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງເຈົ້າ ແລະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ການຍືດຕົວແບບງ່າຍໆ ເຊັ່ນການເອື້ອມຂຶ້ນທ້ອງຟ້າ ຫຼື ແຕະຕີນຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ມັກ​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ສອງ​ສາມ​ນາ​ທີ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ມື້​ເພື່ອ stretch, ແລະ​ມັນ​ເປັນ​ການ​ເຮັດ​ໃຫ້​ປະ​ລາດ​ໃຈ​ວ່າ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ສົດ​ຊື່ນ​ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​. 3. ** ເສີມສ້າງຫຼັກຂອງເຈົ້າ**: ຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງຮອງຮັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ແຜ່ນໄມ້ຫຼືຂົວສາມາດເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ. ຂ້ອຍເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍຫຼັກສອງສາມອາທິດຕໍ່ອາທິດ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ອາການເຈັບຫຼັງຂອງຂ້ອຍຫຼຸດລົງ, ແຕ່ຂ້ອຍຍັງຮູ້ສຶກມີພະລັງຫຼາຍ. 4. ຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ: ການເຄື່ອນໄຫວເປັນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຍ່າງ, ການເຕັ້ນ, ຫຼືໂຍຄະ, ຊອກຫາກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກ. ຂ້ອຍຮັກການຍ່າງຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະ; ມັນ​ເປັນ​ວິ​ທີ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ຈະ​ລ້າງ​ຈິດ​ໃຈ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. 5. ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ຖ້າເຈົ້າກຳລັງປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ໃຫ້ພິຈາລະນາປຶກສາກັບແພດຜ່າຕັດ ຫຼືນັກບຳບັດຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແລະການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ເຮັດ​ສິ່ງ​ນີ້, ແລະ​ມັນ​ເປັນ​ການ​ເປີດ​ຕາ​ເພື່ອ​ຮຽນ​ຮູ້​ວ່າ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ສາ​ມາດ​ຮູ້​ສຶກ​ດີ​ຂຶ້ນ​ຫຼາຍ​ປານ​ໃດ. ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ການດູແລກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາ vibe ຂອງໄວຫນຸ່ມ. ໂດຍການສຸມໃສ່ການ posture, stretching, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອເປັນມືອາຊີບໃນເວລາທີ່ຈໍາເປັນ, ທ່ານສາມາດ rejuvenate ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີຄວາມສຸກເທົ່າກັບເຈົ້າມີຄວາມສຸກ!

ເຈົ້າເຄີຍສັງເກດເຫັນຮອຍຫ່ຽວເລັກນ້ອຍຢູ່ຫຼັງຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກມື້ດົນໆບໍ? ຫຼືບາງທີເຈົ້າຮູ້ສຶກແຂງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍເມື່ອລຸກຈາກຕຽງມາບໍ່ດົນ? ຖ້າເຈົ້າຫົວຫົວຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນເບິ່ງຂ້າມສັນຍານອ່ອນໆຂອງຄວາມເຖົ້າຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາຈົນກ່ວາພວກມັນກາຍເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຈື່​ໄດ້​ຄັ້ງ​ທໍາ​ອິດ​ທີ່​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຮູ້​ສຶກ​ບໍ່​ສະ​ບາຍ​ທີ່ nagging. ມັນຕີຂ້ອຍຄືກັບດິນຈີ່ຫຼາຍໂຕນ ໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍພະຍາຍາມເອົາຖົງໃສ່ເຄື່ອງໃຊ້. ຂ້ອຍຄິດວ່າ, "ນີ້ຄືຄວາມເຖົ້າແກ່ບໍ?" ແຈ້ງເຕືອນ Spoiler: ມັນແມ່ນ! ຄວາມຈິງແມ່ນ, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາມີການປ່ຽນແປງໃນໄລຍະເວລາທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ການເຄື່ອນຍ້າຍຫຼຸດລົງ, ແລະແມ້ກະທັ້ງອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອຖ້າພວກເຮົາບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບມັນ? ນີ້ແມ່ນສອງສາມຂັ້ນຕອນທີ່ຂ້ອຍພົບວ່າມີປະໂຫຍດເພື່ອຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງຂ້ອຍໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນໆແລະອ່ອນໆ: 1. ຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ: ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນສໍາຄັນ. ຂ້ອຍໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າກິດຈະກຳຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຍຄະ ແລະ ການລອຍນ້ຳບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຫຼັງຂອງຂ້ອຍເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນນຳອີກ. ພຽງແຕ່ຈື່ຈໍາທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນການ overdoing ມັນ. 2. ຄິດເຖິງທ່າທາງຂອງເຈົ້າ: ມັນງ່າຍທີ່ຈະງອກລົງເມື່ອເຮົາຕິດໃສ່ໜ້າຈໍຂອງພວກເຮົາ. ຂ້ອຍເລີ່ມຕັ້ງການແຈ້ງເຕືອນເພື່ອກວດເບິ່ງທ່າທາງຂອງຂ້ອຍຕະຫຼອດມື້. ການນັ່ງຊື່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງຂ້ອຍໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. 3. stretch It Out: ການລວມເອົາການຍືດເວລາປະຈໍາວັນໄດ້ເປັນການປ່ຽນແປງເກມສໍາລັບຂ້ອຍ. ການເຄື່ອນໄຫວງ່າຍໆຄືການຍືດແມວ-ງົວ ຫຼືການບິດທີ່ອ່ອນໂຍນສາມາດບັນເທົາຄວາມກົດດັນ ແລະຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງຂ້ອຍ. 4. ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ: ຂ້ອຍເຄີຍປະເມີນຄ່າຂອງຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໜ້ອຍລົງ. ແຕ່ການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍໃຫ້ມີນ້ໍາດີຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການ cushion ແລະສະຫນັບສະຫນູນ. 5. ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ຖ້າຄວາມບໍ່ສະບາຍຍັງຄົງຢູ່, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ. ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດ, ແລະມັນໄດ້ເປີດຕາຂອງຂ້ອຍເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ. ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການຮູ້ເຖິງວິທີການອາຍຸຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ພວກເຮົາປະຕິບັດ. ໂດຍການຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ, ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ, ຍືດຕົວເປັນປະ ຈຳ, ຊຸ່ມຊື່ນ, ແລະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເມື່ອຕ້ອງການ, ພວກເຮົາສາມາດຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍປີຂ້າງ ໜ້າ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການດູແລກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ!

ເຈົ້າເຄີຍຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າອາຍຸຕົວຈິງຂອງເຈົ້າບໍ? ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ພວກ​ເຮົາ​ຫລາຍ​ຄົນ​ຕື່ນ​ຂຶ້ນ​ໃນ​ມື້​ຫນຶ່ງ​ແລະ​ຮັບ​ຮູ້​ວ່າ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ບໍ່​ໄດ້​ສະ​ເຫມີ​ກັບ​ຈິດ​ວິນ​ຍານ​ຂອງ​ໄວ​ຫນຸ່ມ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ. ແຕ່ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍບອກເຈົ້າວ່າກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າອາດຈະເປັນຜູ້ກະທໍາຜິດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາຍຸນັ້ນ? ໃຫ້ທໍາລາຍມັນລົງ. ** ການເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ ** ກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ. ມັນສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ປົກປ້ອງເສັ້ນປະສາດກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຮົາເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຢ່າງເສລີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອພວກເຮົາອາຍຸ, ການສວມໃສ່ແລະນ້ໍາຕາສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ, ແຂງ, ແລະແມ້ກະທັ້ງອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ. ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກບໍ່ແຂງແຮງແລະເມື່ອຍຫຼາຍ, ປະກອບສ່ວນກັບຄວາມຮູ້ສຶກ "ແກ່" ນັ້ນ. ** ການ​ລະ​ບຸ​ອາ​ການ ** ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຈື່​ໄດ້​ເມື່ອ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ສັງ​ເກດ​ເຫັນ​ຄັ້ງ​ທໍາ​ອິດ​. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ກົ້ມ​ຕົວ​ລົງ​ເພື່ອ​ມັດ​ເກີບ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ແລະ​ຮູ້​ສຶກ​ວ່າ​ມີ​ຮອຍ​ບິດ​ຢູ່​ໃນ​ດ້ານ​ຫລັງ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ. ໃນ​ເວ​ລາ​ນັ້ນ, ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ຮັບ​ຮູ້​ວ່າ​ກະ​ດູກ​ສັນ​ຫຼັງ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ໄດ້​ປ່ຽນ​ແປງ​ຄື​ທີ່​ເຄີຍ​ເປັນ. ນີ້ແມ່ນບາງສັນຍານທີ່ບົ່ງບອກວ່າກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາຍຸເທົ່າໃດ: - ** ເຈັບຫຼັງຊໍາເຮື້ອ **: ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງເຂົ້າເຖິງການບັນເທົາອາການເຈັບປວດເລື້ອຍໆກ່ວາບໍ່, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່. - ຄວາມແຂງ: ພະຍາຍາມລຸກຈາກຕຽງ ຫຼືຮູ້ສຶກແຂງຫຼັງຈາກນັ່ງໄດ້ໄລຍະໜຶ່ງ? ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າອາດຈະສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາເຈົ້າ. - ທ່າທາງບໍ່ດີ: ຖ້າເຈົ້າປ່ຽນເປັນເຄື່ອງໝາຍຄໍາຖາມຂອງມະນຸດ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຕັ້ງຊື່! ** ຂັ້ນຕອນເພື່ອຟື້ນຟູກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ ** ດຽວນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ແນວໃດ. ນີ້ແມ່ນບາງຂັ້ນຕອນທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ: 1. ** stretching ເປັນປົກກະຕິ**: ລວມ stretching ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ການຍືດແບບງ່າຍໆສາມາດປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງ. 2. ** ເສີມສ້າງຫຼັກຂອງເຈົ້າ**: ຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງຮອງຮັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ລອງອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ໄມ້ພານ ຫຼືຂົວເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. 3. ຄິດເຖິງທ່າທີຂອງເຈົ້າ: ຈົ່ງຄິດເຖິງວິທີທີ່ເຈົ້ານັ່ງ ແລະ ຢືນ. ໃຊ້ເກົ້າອີ້ ergonomic ແລະພັກຜ່ອນເພື່ອຍ້າຍອອກໄປໃນເວລານັ່ງດົນໆ. 4. ຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ: ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ລອຍນໍ້າ, ຫຼືໂຍຄະ. ພວກມັນດີຫຼາຍສຳລັບສຸຂະພາບກະດູກສັນຫຼັງ ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. 5. ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ຖ້າອາການເຈັບຍັງຄົງຢູ່, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກແພດຜ່າຕັດ ຫຼືນັກບຳບັດຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແລະການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ. ຄວາມຄິດສຸດທ້າຍ ການດູແລກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ວິທີທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກປະຈໍາວັນ. ໂດຍ​ການ​ແກ້​ໄຂ​ບັນ​ຫາ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​, ທ່ານ​ພຽງ​ແຕ່​ອາດ​ຈະ​ພົບ​ເຫັນ​ວ່າ​ທ່ານ​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ຫນຸ່ມ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ມີ​ຊີ​ວິດ​ຊີ​ວາ​. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງສຸຂະພາບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີຄວາມສຸກມັກຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ!

ໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍນັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງນັ່ງຫ້ອງການ, ກົ້ມຫົວໃສ່ແລັບທັອບຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ແຕ່ສົງໄສວ່າ—ກະດູກສັນຫຼັງຂອງຂ້ອຍອາດຈະແກ່ຂ້ອຍກ່ອນໄວອັນຄວນໄດ້ບໍ? ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ງຶດງໍ້ຂ້ອຍ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອຂ້ອຍສັງເກດເຫັນບິດນ້ອຍໆເຫຼົ່ານັ້ນຢູ່ໃນຫຼັງຂອງຂ້ອຍຫຼັງຈາກມື້ດົນນານ. ຖ້າເຈົ້າເປັນອັນໃດຄືກັບຂ້ອຍ ເຈົ້າອາດເຄີຍປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ຄ້າຍໆກັນ ແລະຖາມວ່າມັນເປັນພຽງສ່ວນໜຶ່ງຂອງອາຍຸເກົ່າຫຼືບໍ່. ແຈ້ງເຕືອນ Spoiler: ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນ! ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນເບິ່ງຂ້າມຄວາມສໍາຄັນຂອງສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແຕ່ມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຄວາມຮູ້ສຶກແລະການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນ. ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ, ການຂາດການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຄວາມກົດດັນສາມາດປະກອບສ່ວນໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເກົ່າກວ່າທີ່ມັນຄວນຈະເປັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດແກ້ໄຂບັນຫານີ້ແລະຟື້ນຟູຊີວິດໄວຫນຸ່ມຂອງພວກເຮົາ. ທໍາອິດ, ການປູກຈິດສໍານຶກແມ່ນສໍາຄັນ. ຂ້ອຍເລີ່ມເອົາໃຈໃສ່ກັບທ່າທາງຂອງຂ້ອຍ—ບໍ່ວ່າຂ້ອຍຈະນັ່ງ, ຢືນ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ນອນ. ເຈົ້າກຳລັງຂີ້ຄ້ານຢູ່ບໍ? ຕັ້ງຊື່! ມັນຟັງຄືງ່າຍດາຍ, ແຕ່ການຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມະຫັດສະຈັນ. ຕໍ່ໄປ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ລວມເອົາການຍືດເຍື້ອເປັນປະຈໍາເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງຂ້ອຍ. ພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີໃນແຕ່ລະມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ພະຍາຍາມບາງມ້ວນຄໍທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼື stretches ກັບຄືນໄປບ່ອນ; ທ່ານ​ຈະ​ປະ​ຫລາດ​ໃຈ​ທີ່​ຫຼາຍ​ປານ​ໃດ​ທີ່​ທ່ານ​ຮູ້​ສຶກ​ດີ​ຂຶ້ນ​ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​. ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງ. ຂ້ອຍເລີ່ມຕັ້ງການແຈ້ງເຕືອນໃຫ້ລຸກຂຶ້ນ ແລະຍ່າງໄປມາທຸກຊົ່ວໂມງ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະສູນເສຍການເຮັດວຽກ, ແຕ່ການຍ່າງສັ້ນໆສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສົດຊື່ນແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມແຂງກະດ້າງນັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະເອົາຈອກນ້ໍາ - ນ້ໍາແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ! ສຸດທ້າຍ, ພິຈາລະນາຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ. chiropractor ຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນແລະທາງເລືອກການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າພຽງແຕ່ສອງສາມກອງປະຊຸມໄດ້ສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂ້ອຍ. ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການດູແລກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສັບສົນ. ໂດຍການໃສ່ໃຈກັບທ່າທາງຂອງທ່ານ, ການລວມເອົາການຍືດຍາວແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນມືອາຊີບ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນທີ່ເກີດຈາກບັນຫາກະດູກສັນຫຼັງ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງຢືນໃຫ້ສູງແລະເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາ - ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະຂອບໃຈພວກເຮົາ!

ເຈົ້າເຄີຍພົບວ່າຕົວເອງງໍຄືກັບ pretzel ພຽງແຕ່ເອົາປາກກາຫຼຸດລົງບໍ? ຫຼືບາງທີເຈົ້າໄດ້ແນມເບິ່ງຕົວເຈົ້າເອງຢູ່ໃນກະຈົກ ແລະຄິດວ່າ, "ໃຜຄືຄົນເກົ່າທີ່ກຳລັງແນມມາຫາຂ້ອຍ?" ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກປວດຮາກ ແລະ ເຈັບເລັກນ້ອຍ, ມັນອາດເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະກວດເບິ່ງກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດ. ຂ້ອຍຈື່ມື້ທີ່ຂ້ອຍຮູ້ວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຂ້ອຍອີກຕໍ່ໄປ. ຂ້ອຍພະຍາຍາມສ້າງຄວາມປະທັບໃຈໃຫ້ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງຂ້ອຍກັບ "ພະລັງງານໄວຫນຸ່ມ" ຂອງຂ້ອຍໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມຂອງທີມ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະ, ຂ້ອຍໄດ້ຊະນະທຸກຄັ້ງທີ່ຂ້ອຍປ່ຽນບ່ອນນັ່ງຂອງຂ້ອຍ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍຕ້ອງປ່ຽນແປງ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບມັນ? ນີ້ແມ່ນແຜນການງ່າຍໆທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານຟື້ນຟູກະດູກສັນຫຼັງທີ່ອ່ອນກວ່າໄວຂອງທ່ານ: 1. ຍືດມັນອອກ: ເລີ່ມຕົ້ນໃນແຕ່ລະມື້ດ້ວຍການຍືດຕົວອ່ອນໆ. ຄິດວ່າມັນເປັນການອົບອຸ່ນຂຶ້ນສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວງ່າຍໆເຊັ່ນ: ມ້ວນຄໍ, ບ່າບ່າໄຫລ່, ແລະເບງຫຼັງສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມະຫັດສະຈັນ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີໃນຕອນເຊົ້າເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສັງເກດເຫັນ. 2. Posture Check: ເຈົ້ານອນຢູ່ໜ້າໂຕະຂອງເຈົ້າຄືກັບເຄື່ອງໝາຍຖາມບໍ? ຕັ້ງຊື່! ທ່າທາງທີ່ດີບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງທ່ານ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ລົງທຶນໃນເກົ້າອີ້ທີ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນ lumbar, ແລະມັນແມ່ນການປ່ຽນແປງເກມ. 3. ຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ: ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນສໍາຄັນ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຍ່າງໄວ, ໂຍຄະ, ຫຼືແມ້ກະທັ່ງເຕັ້ນຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບແຂກຂອງທ່ານ, ຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກ. ຂ້ອຍເລີ່ມຍ່າງສັ້ນໆໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນອາຫານທ່ຽງຂອງຂ້ອຍ, ແລະຂ້ອຍຮູ້ສຶກມີພະລັງ ແລະ ແຂງໜ້ອຍລົງ. 4. ຈົ່ງຈື່ຈຳນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າ: ການບັນທຸກປອນພິເສດສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າເມື່ອຍໄດ້. ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນແລະຮັກສາ hydrated ສາມາດຊ່ວຍຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ເອົາ​ອາ​ຫານ​ຫວ່າງ​ທີ່​ມີ​ນ​້​ໍາ​ຕານ​ອອກ​ສໍາ​ລັບ​ຫມາກ​ໄມ້​ແລະ​ຜັກ​, ແລະ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຮູ້​ສຶກ​ເບົາ​ບາງ​ທັງ​ທາງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ຈິດ​ໃຈ​. 5. ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ: ຖ້າກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີບັນຫາຢູ່, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ. chiropractor ຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນແລະການປິ່ນປົວ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຄ່ອຍເຊື່ອງ່າຍໆໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມສອງສາມຄັ້ງ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍໄດ້ເຊົ່າຊີວິດໃຫມ່. ສະຫຼຸບແລ້ວ, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບຄົນເກົ່າ. ໂດຍການລວມເອົາຂັ້ນຕອນງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນວຽກງານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນກວ່າໄວ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການດູແລກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ຢືນຢູ່ສູງແລະສະແດງໃຫ້ໂລກຮູ້ວ່າພວກເຮົາພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ!