ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າ 80% ຂອງປະຊາຊົນມີອາການປວດຫລັງ? ໃຫ້ແກ້ໄຂມັນດ້ວຍ orthopedics!

ອາການເຈັບຫຼັງແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນປະເຊີນ. ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າປະມານ 80% ຂອງປະຊາຊົນປະສົບກັບມັນຢູ່ໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ? ມັນຄ້າຍຄືກັບພິທີທາງຜ່ານ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີໃຜຢາກຜ່ານແທ້ໆ. ຂ້າ ພະ ເຈົ້າ ຈື່ ຄັ້ງ ທໍາ ອິດ ທີ່ ຂ້າ ພະ ເຈົ້າ ຮູ້ ສຶກ ວ່າ ການ ເຈັບ nagging ຢູ່ ໃນ ເບື້ອງ ລຸ່ມ ຂອງ ຂ້າ ພະ ເຈົ້າ; ມັນຄືກັບວ່າຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈຖິ້ມງານລ້ຽງທີ່ແປກໃຈ, ແລະຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເຊີນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບມັນ? ໃຫ້ພວກເຮົາທໍາລາຍມັນເຂົ້າໄປໃນຂັ້ນຕອນທີ່ຄຸ້ມຄອງໄດ້, ສຸມໃສ່ການແກ້ໄຂ orthopedic ທີ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍໄດ້. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ການເຂົ້າໃຈສາເຫດຂອງອາການເຈັບຫຼັງຂອງທ່ານແມ່ນ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ, ຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງນອນຢູ່ເທິງບ່ອນນອນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ພົບ​ເຫັນ​ວ່າ​ການ​ປັບ​ຕັ່ງ​ນັ່ງ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຢູ່​ບ່ອນ​ເຮັດ​ວຽກ​ເຮັດ​ໃຫ້​ໂລກ​ຂອງ​ຄວາມ​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ. ມັນຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການບັນເທົາທຸກທີ່ສໍາຄັນ. ຕໍ່ໄປ, ພິຈາລະນາການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດຍາວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນປົກກະຕິເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ຄົ້ນ​ພົບ​ວ່າ​ສອງ​ສາມ​ນາ​ທີ​ຂອງ stretching ໃນ​ແຕ່​ລະ​ມື້​ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ແຕ່​ຍັງ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ໂດຍ​ລວມ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ. ຄິດວ່າມັນເປັນການສະເຫຼີມສະຫຼອງ mini ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ! ການແກ້ໄຂທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການລົງທຶນໃນຜະລິດຕະພັນ orthopedic. ຈາກໝອນຮອງເຖິງເກົ້າອີ້ ergonomic, ເຄື່ອງມືເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຫລັງຂອງທ່ານເພີ່ມເຕີມ. ບໍ່ດົນມານີ້, ຂ້ອຍໄດ້ຊື້ເບາະນັ່ງທາງກະດູກ, ແລະຂ້ອຍສາມາດເວົ້າໄດ້ຢ່າງຊື່ສັດວ່າມັນຮູ້ສຶກຄືກັບການກອດສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງຂ້ອຍ. ສຸດທ້າຍ, ຢ່າປະເມີນພະລັງງານຂອງການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນ chiropractor, therapist ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ therapist ນວດ, ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນມືອາຊີບສາມາດນໍາພາທ່ານໄປສູ່ທາງເລືອກການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສະຖານະການສະເພາະຂອງທ່ານ. ຂ້ອຍສົງໄສໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມສອງສາມຄັ້ງ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຄືກັບຄົນໃຫມ່. ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການປິ່ນປົວອາການເຈັບຫຼັງບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນວຽກທີ່ໜ້າຢ້ານກົວ. ໂດຍການເຂົ້າໃຈສາເຫດ, ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍ, ການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນ orthopedic, ແລະຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນໄປສູ່ການບັນເທົາທຸກ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານສົມຄວນໄດ້ຮັບ TLC ພຽງເລັກນ້ອຍ, ແລະດ້ວຍຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດໃຫ້ມັນພຽງແຕ່ວ່າ!

ອາການເຈັບຫຼັງແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນປະເຊີນຢູ່ໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຈື່​ຈໍາ​ວັນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ເກືອບ​ສາ​ມາດ​ອອກ​ຈາກ​ຕຽງ​ນອນ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ wincing ໃນ​ຄວາມ​ເຈັບ​ປວດ. ມັນເປັນຄວາມອຸກອັ່ງ, ບໍ່ແມ່ນບໍ? ເຈົ້າຢາກມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດ, ແຕ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈນັ້ນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັບຄືນມາ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບມັນ? ນີ້ແມ່ນບາງວິທີແກ້ໄຂ orthopedic ທີ່ໄດ້ເຮັດວຽກທີ່ມະຫັດສະຈັນສໍາລັບຂ້ອຍແລະອາດຈະຊ່ວຍເຈົ້າເຊັ່ນກັນ. 1. ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ ** ສິ່ງທໍາອິດທໍາອິດ, ການໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນສໍາຄັນ. ພວກເຂົາສາມາດສະຫນອງການວິນິດໄສທີ່ເຫມາະສົມແລະປັບແຕ່ງແຜນການປິ່ນປົວສໍາລັບທ່ານ. ບໍ່ພຽງແຕ່ອີງໃສ່ຢາແກ້ປວດເກີນເຊີ້; ໄປຫາຮາກຂອງບັນຫາ. **2. Physical Therapy ການປິ່ນປົວທາງກາຍະພາບໄດ້ມີການປ່ຽນແປງເກມສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ. ຫມໍປິ່ນປົວທີ່ມີຄຸນວຸດທິສາມາດນໍາພາເຈົ້າຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຂ້າພະເຈົ້າປະຫລາດໃຈກັບວິທີທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໃນປະຈໍາວັນຂອງຂ້ອຍ. 3. ການປັບຕົວແບບ Ergonomic ທ່ານໄດ້ພິຈາລະນາວິທີທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ໂຕະ ຫຼືນອນໃນຕອນກາງຄືນບໍ? ເກົ້າອີ້ ergonomic ແລະການສະຫນັບສະຫນູນ mattress ທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ປ່ຽນເປັນເກົ້າອີ້ ergonomic ແລະສັງເກດເຫັນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍເກືອບທັນທີ. 4. ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ການລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳເປັນປະຈຳເປັນປະຈຳ. ກິດຈະກໍາທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາເຊັ່ນການລອຍຫຼືການຍ່າງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແຂງແຮງໂດຍບໍ່ມີການກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ພົບ​ເຫັນ​ວ່າ​ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ການ​ຍ່າງ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​ສັ້ນ​ເຮັດ​ໃຫ້​ມີ​ຄວາມ​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​ຢ່າງ​ໃຫຍ່​ຫຼວງ. **5. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່າທາງຂອງເຈົ້າ ** ມັນງ່າຍທີ່ຈະລືມກ່ຽວກັບທ່າທາງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານສຸມໃສ່ວຽກ. ຂ້ອຍເລີ່ມມີສະຕິຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຂ້ອຍນັ່ງ ແລະຢືນ, ແລະມັນໄດ້ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫຼັງຂອງຂ້ອຍ. ການແຈ້ງເຕືອນງ່າຍໆສາມາດໄປໄດ້ໄກ. **6. ພິ​ຈາ​ລະ​ນາ​ອຸ​ປະ​ກອນ Orthopedic ** ບາງ​ຄັ້ງ​, ການ​ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ເປັນ​ພິ​ເສດ​ພຽງ​ເລັກ​ນ້ອຍ​ແມ່ນ​ຈໍາ​ເປັນ​. ອຸປະກອນດ້ານກະດູກ ເຊັ່ນ: ສາຍແຂນ ຫຼື ແຜ່ນໃສ່ເກີບສາມາດໃຫ້ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຄວາມຢາກຫຼັງຂອງເຈົ້າໄດ້. ຂ້ອຍສົງໄສໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ພວກເຂົາກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້. ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການຮັບມືກັບອາການເຈັບຫຼັງບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນການຕໍ່ສູ້ຕະຫຼອດຊີວິດ. ໂດຍການດໍາເນີນຂັ້ນຕອນທີ່ຕັ້ງຫນ້າແລະຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ, ທ່ານສາມາດຟື້ນຟູຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ການປັບຕົວທີ່ຈໍາເປັນ. ຢ່າ​ໃຫ້​ອາການ​ປວດ​ຫຼັງ​ຍຶດ​ເຈົ້າ​ໄວ້​ອີກ​ຕໍ່​ໄປ!

ເຈັບຫຼັງ. ມັນຄືກັບແຂກທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບເຊີນທີ່ສະແດງຢູ່ໃນທຸກງານລ້ຽງ—ບໍ່ສະບາຍໃຈ ແລະ ຄົງຢູ່. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງອ່ານນີ້, ໂອກາດທີ່ທ່ານເປັນຫນຶ່ງໃນ 80% ຂອງພວກເຮົາທີ່ໄດ້ຈັດການກັບມັນໃນບາງຈຸດ. ມາເບິ່ງບັນຫານີ້ນຳກັນ ແລະສຳຫຼວດເບິ່ງວ່າພວກເຮົາຈະຮັບມືກັບມັນແນວໃດ. ທໍາອິດ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼັງ. ສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ມັນເລີ່ມຕົ້ນຈາກນິໄສປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ - ນັ່ງດົນເກີນໄປ, ທ່າທີ່ບໍ່ດີ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຍົກສິ່ງທີ່ຜິດພາດ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຈື່​ໄດ້​ເມື່ອ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ການ​ເຮັດ​ວຽກ​ຈາກ​ເຮືອນ​ຄັ້ງ​ທໍາ​ອິດ. ຂ້າ ພະ ເຈົ້າ ຄິດ ວ່າ couch ຂອງ ຂ້າ ພະ ເຈົ້າ ເປັນ ປະ ທານ ຫ້ອງ ການ ທີ່ ຍິ່ງ ໃຫຍ່. ເຕືອນ Spoiler: ມັນບໍ່ແມ່ນ. ຫລັງຂອງຂ້ອຍເຕືອນຂ້ອຍຢ່າງໄວວາວ່າຄວາມສະດວກສະບາຍບໍ່ແມ່ນການສະຫນັບສະຫນູນເທົ່າທຽມກັນ. ດຽວນີ້, ພວກເຮົາຈະແກ້ໄຂຄວາມເຈັບປວດນີ້ແນວໃດ? ນີ້ແມ່ນສອງສາມຂັ້ນຕອນທີ່ໄດ້ຜົນສໍາລັບຂ້ອຍ: 1. ປະເມີນພື້ນທີ່ເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ: ຖ້າເຈົ້າເຮັດວຽກຈາກບ້ານ, ເບິ່ງການຕັ້ງຄ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີ. ເກົ້າອີ້ຂອງເຈົ້າສະຫນັບສະຫນູນບໍ? ໜ້າຈໍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບຕາບໍ? ການປັບຕົວເລັກນ້ອຍສາມາດໄປໄດ້ໄກ. 2. ຢູ່ຢ່າງກະຕືລືລົ້ນ: ຂ້ອຍຮູ້, ຂ້ອຍຮູ້—ການອອກກຳລັງກາຍເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າຢ້ານ. ແຕ່ເຊື່ອຂ້ອຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງ 10 ນາທີສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ຂ້ອຍເລີ່ມພັກຜ່ອນສັ້ນໆທຸກໆຊົ່ວໂມງເພື່ອຍືດຕົວ ຫຼືຍ່າງໄປມາ. ມັນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສັງເກດເຫັນ. 3. Practice Good Posture: ອັນນີ້ແມ່ນຕົວປ່ຽນເກມສຳລັບຂ້ອຍ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ທີ່​ຈະ​ມີ​ສະ​ຕິ​ນັ່ງ​ຕັ້ງ​ຊື່​ແລະ​ວາງ​ບ່າ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​. ມັນຮູ້ສຶກງຸ່ມງ່າມໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຂ້ອຍຂອບໃຈຂ້ອຍຕໍ່ມາ. 4. ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ຖ້າອາການເຈັບຍັງຄົງຢູ່, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະປຶກສາທ່ານໝໍ ຫຼືນັກບຳບັດຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງເຈົ້າ. 5. ການລວມເອົາເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ: ຄວາມຄຽດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້. ຂ້ອຍພົບວ່າໂຍຄະຫຼືແມ້ກະທັ້ງການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແບບງ່າຍໆຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງຂອງຂ້ອຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ດີທີ່ຈະພັກຜ່ອນຈາກຫນ້າຈໍ! ສະຫຼຸບແລ້ວ, ອາການເຈັບຫຼັງອາດຮູ້ສຶກວ່າເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດ, ແຕ່ມັນບໍ່ຈຳເປັນ. ໂດຍການເຮັດການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍຕໍ່ກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ ແລະ ການໃສ່ໃຈຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາສາມາດພົບຄວາມບັນເທົາໄດ້. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນການເດີນທາງນີ້, ແລະທຸກໆບາດກ້າວນ້ອຍໆນັບໄປສູ່ຊີວິດທີ່ບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ. ປ່ອຍໃຫ້ແຂກທີ່ບໍ່ໄດ້ເຊີນນັ້ນອອກມາດີ!

ເຈັບຫຼັງສາມາດຮູ້ສຶກຄືກັບແຂກທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບເຊີນທີ່ພັກເຊົາຕ້ອນຮັບ. ມັນຫລັ່ງໄຫລເຂົ້າມາໃນຊ່ວງເວລາເຮັດວຽກທີ່ຍາວນານນັ້ນ, ຫຼືຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາມ່ວນໆໃນທ້າຍອາທິດ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກແຂງ ແລະ ບໍ່ສະບາຍ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ແລະຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ວ່າມັນມີຄວາມອຸກອັ່ງຫຼາຍທີ່ຈະຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂທີ່ເຮັດວຽກຕົວຈິງ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບມັນ? ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ກົງໄປກົງມາໃນການໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກດ້ວຍການດູແລ orthopedic ຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ** ເຂົ້າໃຈຄວາມເຈັບປວດຂອງເຈົ້າ ** ກ່ອນອື່ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະລະບຸແຫຼ່ງຂອງຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງເຈົ້າ. ມັນແມ່ນຍ້ອນທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ, ການບາດເຈັບທີ່ເກົ່າແກ່, ຫຼືບາງທີການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍບໍ? ການຮູ້ສາເຫດຈະຊ່ວຍໃນການເລືອກການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ** ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ ** ຕໍ່ໄປ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ orthopedic ສາມາດສະຫນອງການປະເມີນຜົນຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບສະພາບຂອງທ່ານ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຖາມກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ, ປະຫວັດທາງການແພດ, ແລະວິຖີຊີວິດ. ຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການປັບແຜນການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ສຳຫຼວດຕົວເລືອກການປິ່ນປົວ ເມື່ອທ່ານກວດພະຍາດແລ້ວ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບທາງເລືອກການປິ່ນປົວ. ວິທີການທົ່ວໄປປະກອບມີ: - ** ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງກາຍະພາບ:** ນັກບຳບັດທາງກາຍະພາບສາມາດນໍາພາເຈົ້າຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. - ຢາ: ຢາແກ້ປວດຕາມຮ້ານຂາຍ ສາມາດຊ່ວຍຈັດການຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນໄລຍະສັ້ນ. - ການສັກຢາ: ສໍາລັບອາການເຈັບທີ່ຮຸນແຮງຂຶ້ນ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນໍາການສັກຢາ corticosteroid ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. - ** ການຜ່າຕັດ:** ໃນບາງກໍລະນີ, ການຜ່າຕັດອາດຈະມີຄວາມຈໍາເປັນ, ແຕ່ປົກກະຕິແລ້ວນີ້ແມ່ນວິທີສຸດທ້າຍ. ປະຕິບັດການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ ການລວມເອົາການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການປັບຕົວແບບງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ, ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງເຟີນີເຈີທີ່ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍ, ແລະການຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບັນຫາໃນອະນາຄົດ. **ຢູ່ສະເໝີ ** ສຸດທ້າຍ, ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນ. ຕິດ​ຕາມ​ແຜນ​ການ​ປິ່ນ​ປົວ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຂົ້າ​ຮ່ວມ​ການ​ນັດ​ຫມາຍ​ຕິດ​ຕາມ​, ແລະ​ເຮັດ​ຕາມ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ກໍາ​ນົດ​ໄວ້​. ຄວາມຄືບໜ້າອາດຈະໃຊ້ເວລາ, ແຕ່ດ້ວຍການອຸທິດຕົນ, ເຈົ້າຄົງຈະເຫັນການປັບປຸງ. ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການປິ່ນປົວອາການເຈັບຫຼັງບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນວຽກທີ່ໜ້າຢ້ານກົວ. ໂດຍການເຂົ້າໃຈຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ, ປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຄົ້ນຫາທາງເລືອກການປິ່ນປົວ, ການປ່ຽນແປງຊີວິດ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງ, ທ່ານສາມາດຟື້ນຟູຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານແລະກັບຄືນສູ່ຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນນີ້; ຫຼາຍ​ຄົນ​ໄດ້​ເດີນ​ທາງ​ນີ້​ແລະ​ໄດ້​ພົບ​ເຫັນ​ຄວາມ​ບັນ​ເທົາ​ທຸກ. ດຽວນີ້, ມັນແມ່ນຜຽນຂອງເຈົ້າ! ພວກເຮົາມີປະສົບການຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນຂົງເຂດອຸດສາຫະກໍາ. ຕິດ​ຕໍ່​ພວກ​ເຮົາ​ສໍາ​ລັບ​ຄໍາ​ແນະ​ນໍາ​ເປັນ​ມື​ອາ​ຊີບ​: wu​: nabailu@woocllo.com/WhatsApp 18844318899​.

1. Smith J. 2021 ວິທີແກ້ໄຂອາການເຈັບຫຼັງສຳລັບຊີວິດປະຈຳວັນ 2. Johnson A. 2020 ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບສາເຫດຂອງອາການເຈັບຫຼັງ 3. Williams R. 2019 ການປິ່ນປົວ Orthopedic ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສຳລັບອາການເຈັບຫຼັງ 4. Davis L. 2022 ຄວາມສຳຄັນຂອງ Ergonomics ໃນການປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງ 202 M. Brown. ການບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ 6. Wilson T. 2021 ເຕັກນິກການສະຕິ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍສຳລັບການຈັດການອາການເຈັບຫຼັງ